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肱二|為什么要先練大肌群？正所謂,新手練腹，高手練胸，大神練腿

文/七月
越來越多的年輕人，在受到健身文化的影響后，思想觀念已經不再只局限于，依靠父母的基因或者成長過程中所攝取的營養，讓身體“自由生長”，無論高矮胖瘦，我們只相信是天生的。
但科學證明，適當地進行一些“人工干預”，無論是對身體成長還是每個人的外形，都是有所幫助的。就拿身高來說，如果從小有運動的習慣，跑步、打籃球等，是可以促進身高增長和身體發育的。
而成年之后去健身，不僅可以為身體增加肌肉含量，提升自身代謝能力，讓我們的身體在年齡增長的過程中，衰老得慢一點，還能為女孩子減脂塑形，讓男孩子擁有發達健碩的肌肉。
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大多數健身小白，在剛開始健身的時候，總會把腹部作為最先鍛煉的目標，因為在他們看來，練腹能讓自己擁有迷人的腹肌或者馬甲線，而這些似乎是一個男生或女生，最容易被人夸贊的地方。
畢竟我們經常會聽到這樣的羨慕，哇，看誰誰誰的腹肌，可從沒聽過，看誰誰誰發達的雙腿。但健身也是分等級和階段的，新手會認為練腹肌是當務之急，這也是大多數在初期接觸健身的人，普遍所認為的。
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但有了一些經驗的健身達人們，會建議新手，最好是先練大肌群，再練小肌群。那么人體中有哪些是屬于大肌群或小肌群呢？據資料記載，人體的肌肉分布廣泛，全身大概有600多塊肌肉，占到自身體重的45%左右，較大的肌肉重量大約有2千克左右，而較小的肌肉，只有幾克重。
肌肉對身體起到的作用，是能在日常的活動中，輔助身體收縮、牽引、旋轉、平衡、穩定以及保護關節，減少運動時的摩擦和損傷。同時，一個人的肌肉含量越豐富，代謝也就越旺盛，身體會更健康，尤其是對大家最看重的身材而言，肌肉越多，越不易堆積脂肪，還能幫助身體，在即使沒有運動的情況下，持續的消耗多余的熱量。
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我們身體中的主要肌群有7個，分別為胸部、背部、臀腿部、肩部、腹部，以及手臂的肱二頭肌和肱三頭肌。
其中胸部、背部和臀腿部是比較大的肌群，其余的都屬于小肌群。
有專業人士建議初學者最好是先練大肌群，差不多三個月后，胸部、背部和臀腿的肌肉力量就會得到提升，這時候再穿插小肌肉群的訓練，就會事半功倍，因為這些大肌肉群會帶動小肌肉的生長。
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為什么要先練大肌群？
比如，在進行胸肌的訓練時，一般會選擇俯臥撐或者臥推等動作，而這些動作雖然是專門針對胸部的訓練，但同時也能練到手臂的肌肉，也就是說，看起來我們是在練胸肌，但不知不覺間也練了肱二或肱三，但如果在健身初期，是先鍛煉小肌肉群，就會讓增肌的效果大打折扣，甚至是徒勞無功。
說到大肌肉群的鍛煉，就不得不提力量訓練“三大項”的，深蹲、硬拉以及臥推，這三個堪稱健身界“黃金組合”的訓練，可以充分的刺激到人體的大肌肉群，在鍛煉的同時，帶動其他小肌肉生長，以及力量的提升。
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人體是由肌肉、骨骼、水分等組成，是一個整體，全身的關節都是緊密相連的，在日常的活動中，身體中的每一個關節都不會是單獨行動的，而作為人體中最大的肌群，胸部、背部和腿部是每天都在使用，它們的力量應該是最強大的。