近日 ， 一名20歲的女生因為長時間熬夜誘發癲癇引起廣大網友熱議 。 很多年輕人有熬夜的習慣 ， 認為自己年輕 ， 補補覺就可以 。 還有的人因為失眠無法入睡造成被動熬夜 。 市第四中心醫院精神醫學科主任劉志東提醒 ， 無論哪種原因 ， 長期熬夜會對身體造成不可逆的損害 ， 應該找到適合自己的早睡方式 ， 并堅持下去 。
【年輕人|“補覺”補不回熬夜帶來的傷害】損害身體
很多年輕人有“白天不起晚上不睡”的作息習慣 ， 殊不知 ， 經常熬夜會給身體帶來不可逆的危害 。 最常見的就是皮膚受損、記憶力下降、增加患心臟病的風險 。 經常熬夜會導致人體的神經系統和內分泌系統失調 ， 影響皮膚代謝 ， 就會出現皮膚干燥、晦暗無光、彈性變差、出現粉刺和暗瘡等 。 經常熬夜記憶力也會變差 ， 熬夜時人體交感神經在晚上異常興奮 ， 用腦過度 ， 到了白天就變得疲憊 ， 出現記憶力減退、注意力不集中等問題 ， 還會增加患老年癡呆的風險 。 睡眠不足容易引發心血管疾病 ， 比如心臟病、高血壓 ， 甚至猝死 。 長期熬夜會增加心臟缺血的可能 ， 還會增加冠脈粥樣硬化的風險 ， 嚴重時會導致心源性猝死 。
服藥有害
除了主動熬夜外 ， 還有一些人受到失眠的困擾 ， 常常無法入睡 ， 造成被動熬夜 ， 同樣給身體帶來負面影響 。 為了睡個好覺 ， 服用褪黑素成了不少人治療失眠的首選 。 需要注意的是 ， 褪黑素并不適用于所有失眠患者 。 如果失眠是體內褪黑素分泌較少引起的 ， 服用褪黑素治療失眠效果十分明顯 。 如果失眠是環境、飲食、情緒等因素造成的 ， 應先調整飲食起居 ， 養成良好的生活習慣 。 褪黑素不宜長期補充 ， 特別是自身褪黑素分泌正常的人 ， 過量的褪黑素會抑制腺體的正常分泌 ， 導致分泌功能紊亂 。 過量服用褪黑素會導致患者產生嗜睡、頭痛等不良反應 。
調節睡眠
了解熬夜給身體帶來的危害后 ， 如何早睡并長期堅持下去是關鍵 。 雖然每個人熬夜的原因各不相同 ， 但是調節睡眠的兩個因子要牢記：一個是生物鐘 ， 另一個是睡眠自我平衡 。 也就是說睡眠的一個重點是要規律 ， 另一個是要睡夠 。 一般情況下 ， 青少年每天睡眠8—10小時 ， 青年人和成年人睡眠7—9小時 ， 65歲以上老年人則為7—8小時 。 無論哪個年齡段 ， 都要睡夠7個小時 。 白天不要睡覺 ， 要早起 ， 盡快調整作息時間 。 晚飯不要吃太飽 ， 更不要餓肚子 。 睡前三個小時不要做讓情緒起伏過大的事 ， 可以泡腳來放松身體 。 對于年輕人來說 ， 最重要的就是不要躺在床上玩手機 。
本報采訪人員 狄慧

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