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過頭臂屈伸|胖子也有春天，英國大碼超模140斤，卻擁有讓人羨慕的沙漏身材

相信很多女生都覺得瘦才是好看的，但是真的只有瘦才能好看嗎？答案當然是否定的。英國有這樣一位大碼模特Iakra可以說是胖姑娘里的顏值擔當，而且她不僅長得好看，身材也并不差。
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Iskra體重超過140斤，沒有水蛇腰也沒有筷子腿，但是她絲毫不比那些又高又瘦的模特遜色。其實她雖然不瘦，但是身上卻沒有什么贅肉，每一處的肉都很緊致有型，所以身上還能顯出線條感。在鏡頭下的她表現力十足，十分自信，因為她并不認為自己的身材很糟糕，反而她樂于展現這樣的“胖美”，希望能給更多人帶來自信。
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其實胖不是問題，也不一定非要瘦成竹竿才好看，只要我們身上的肉不是松松垮垮的贅肉，而是把我們的肉練起來，把身材進行塑形，胖也是可以擁有自己的線條美的。像Iskra就經常會健身來進行塑形，所以我們可以看到她的身上的肉并不“油膩”，人也不會顯得臃腫，這都是運動的功勞。
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如果你也想像Iskra一樣在胖中找到美麗，就要健身，今天就來教大家一套用龍門架繩索進行全身鍛煉的動作，可以讓你用一臺器械成功練到全身。
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首先是最常見的繩索彎舉加錘式彎舉。這兩個動作主要針對我們的肱二頭肌。我們將繩索調整到最低位置，握住繩索，掌心向上，大臂貼近身體，保持身體直立，身體略微后仰。彎舉時只有前臂移動，彎舉到頂峰收縮一秒，再回位。重復這個動作12次為一組，共做4組。
而錘式彎距我們需要改變握法，讓拳心相對，大臂與身體保持一定的距離。固定住后雙手向胸部下方拉起繩索，重復12次為一組，共做4組。
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接下來是俯身繩索過頭臂屈伸。這個動作主要練到我們的手臂后側肱三頭肌。將滑輪調整到肩膀位置，雙手握住繩索，轉身后向前跨出一大步。保持上半身挺直，俯身后將繩索向前。過程中向后打開手臂，隨后向頭前方伸展手臂直到我們的手臂打直。到頂峰打直后緩慢回位。重復這個動作12次為一組，共做4組。
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【 過頭臂屈伸|胖子也有春天，英國大碼超模140斤，卻擁有讓人羨慕的沙漏身材】接下來是繩索面拉。這個動作主要針對我們肩膀的三角肌后束。我們用雙手虎口向上捏住繩索，雙手伸直，向后退一步，抬起肩膀和手臂將繩索向后拉，將繩索把手達到我們的太陽穴位置后再緩慢回位。重復這個動作12次為一組，共做4組。
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第四個動作是繩索深蹲。這個動作主要針對我們的臀部肌群，拉住繩索，向后跨一步，讓我們的雙腳比肩略寬，始終保持我們上半身的挺直，俯身握住繩索，臀部向后撅，下蹲到大腿平行地面后用后腿腿部發力站起，起身后用髖部發力向前頂，在頂部夾緊臀部，保持一秒后回位。重復這個動作12次為一組，共做4組。
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第五個動作，繩索直臂下壓，這個動作主要針對我們的背部肌群。將卡扣安裝在比頭部略高位置，雙手握住繩索，后退一大步，雙腳與肩同寬，雙腿微蹲，背部保持挺直并且微微向前傾斜，手臂在身體前方伸直，隨后將繩索拉到自己的大腿位置。下拉過程中可以刻意地挺胸，到頂峰后感受背部肌肉的收縮一秒后回位。12次為一組，共做4組。