中年發福、肌肉流失顯老態？5個動作燃脂練肌肉，由內而外抗衰老 _健康小知識

當我們步入中年以后，如果能夠保持一個相對緊致纖細的身材，則可以讓我們看起來依然年輕有活力，從而讓自己與同齡人相比年輕許多，甚至會讓人看不出年齡。那么對于中年人群來講，想要做到保持一個緊致有型的身材則相對困難。其原因在于隨著年齡的增長，我們的代謝會變得緩慢，從而讓我們減脂困難，另外，當我們30歲以后肌肉也會以不同的速度流失，從而讓皮膚變得松弛不緊致，從而讓自己的身材變得松弛無型，這就會讓我們看起來老態明顯。

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但是，這并不意味著我們就無法讓自己保持一個年輕的體態，從而實現抵抗衰老的目標。因為我們可以通過自己的努力從一些可控的因素出發來提高自己的基礎代謝，比如保持良好的作息習慣，在飲食上吃夠基礎代謝的量，堅持規律的力量訓練從而刺激肌肉的生長，等方法都可以使讓我們把代謝保持到一個相對穩定的狀態甚至會有所提高，這樣我們在控制與減輕自己的體重之時就不會太困難。
在對待身材松弛無型的問題上，我們除了要保持一個健康的體脂率以外，就是要重視力量訓練。因為力量訓練的優勢不僅僅在于對代謝的影響，還會幫助我們彌補某個部位的不足從而有效塑形，可以讓全身上下變得緊致有型，從而讓我們在擁有一個好身材之時，實現凍齡從而把青春保持下去。

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那么，對于已經步入中年，但是體脂率較高的朋友來講，我們需要做到的就是要在自己瘦下來的同時把肌肉留住，從而讓自己在減脂以后避免皮膚松弛的問題，要做到這一點，除了合理的飲食控制以外，在運動方法的選擇上就不能只做有氧運動，而是要重視力量訓練，最有效的方法就是力量訓練與有氧運動相結合的方法，當然也可以是以力量訓練為主的HIIT ，并且以HIIT的方式來完成，可以更加短時高效，可以讓我們在一個相對較短的時間內達到更理想的訓練效果。

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因此，下面分享一組居家HIIT燃脂訓練，在這組動作當中，包括可以提升心率的燃脂動作，也包括可以讓我們鍛煉肌肉的復合動作，這樣可以讓我們在燃燒熱量減掉脂肪的同時，實現鍛煉肌肉刺激肌肉生長的目的。
動作一：站姿對側摸腳開合跳
【中年發福、肌肉流失顯老態？5個動作燃脂練肌肉，由內而外抗衰老】雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂向上舉過頭頂
保持背部挺直，雙腿向外跳開至寬距站立，然后保持背部挺直，屈髖向前俯身，同時轉動雙肩向側方轉體，一只手臂向下移動接觸對側腳尖
然后起身站起至身體直立，身體站穩后雙腿向內跳回，同時雙臂上舉，然后再次向外跳開，同時俯身向下，完成另一側轉體摸腳動作
整個動作保持連貫有節奏，不要亂

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動作二：前后交替箭步蹲
雙腳打開與髖部同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手叉腰
保持背部挺直，向前邁出一條腿，同時重心前移并順勢下蹲，至前側大腿與地面平行后起身，起身的同時活動腿再向后方邁出并順勢下蹲，至前側大腿與地面平行后起身
動作全程都要保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時前側膝蓋不要超過腳尖，后側膝蓋不要著地