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衰老是因為炎癥？普通人如何走上女明星們的“閃亮之路”？( 二 )

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衰老是因為炎癥？普通人如何走上女明星們的“閃亮之路”？
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（張韶涵堅持的“抗糖日記”）
嘗試短時間禁食：超過半天的禁食 ， 有助于線粒體自我清理和修復 。 當然 ， 禁食有風險要量力而行 ， 如果你有糖尿病 ， 血糖問題或者懷孕 ， 就不要盲目禁食 。
可以適當吃一些營養補充：比如復合維生素(幫助滋養線粒體) ， 魚油(可以修復細胞膜 ， 平衡不健康飲食)和優質的益生菌(幫助消化) 。 此外 ， 根據具體情況可服用特定的補充劑 ， 如輔酶Q10 ， B族維生素等等 。
女明星們有時候為了減肥 ， 會不吃精米面 ， 不吃零食 ， 每天在營養師的指導下吃一頓“清湯寡水” ， 結果可能誤打誤撞不僅減肥成功還延緩了衰老 。
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（小S在準備演唱會期間的正餐）
2.鍛煉
長期久坐會讓我們的線粒體產生更多自由基 。 每天適度的運動是至關重要的 。 研究表明 ， 有氧運動和力量訓練的結合將幫助身體建立最好的線粒體 。
每天堅持鍛煉 ， 不僅讓我們更加健美 ， 也會讓我們更年輕 。 像大家公認的不老女神周慧敏、莫文蔚......都有長期健身的習慣 。 爬山、普拉提、游泳等等 ， 只要是能讓你從椅子上站起來的活動 ， 就去堅持吧 。
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（53歲的周慧敏 ， 演唱會依舊宛如少女）
除此之外睡眠也能讓線粒體愈合和自我清理 ， 讓第二天的能量產生變得更加高效 。 這一點大家應該都有體會 ， 比如前一天睡得很好 ， 那么第二天也會干勁滿滿 。
前面說過 ， 我們的線粒體是很脆弱的 ， 焦慮壓力引起的激素波動或腸道細菌失衡也可能會傷害到它們 。 女明星們在娛樂圈摸爬滾打 ， 自然也有一顆強大的心臟 。 比如IU就說過“我不會被憂郁的情緒所欺騙” ， “這種情緒并不會永遠存在 ， 我能在5分鐘內換掉它” 。
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紅毯很長 ， 聚光燈璀璨 ， 堅強勇敢的女孩子們不懼寒冷 ， 她們把高跟鞋踢踢踏踏地踩出氣勢 。 在人生的紅毯上 ， 她們不是誰的妻子 ， 也不是誰的母親 ， 她們就是她們自己 ， 是最閃亮的大明星 。
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參考文獻
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