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全民健身下的“硬核”晨練( 二 )

健康知識養生常識


如何晨練更科學有效？
杭州市第一人民醫院康復醫學科副主任醫師孟祥博說 ， 堅持正確的晨練方式 ， 不僅可以改善臟器功能 ， 增強體內的新陳代謝 ， 同時還可以提高關節和韌帶的靈活性 。 老年人做高強度動作之前最好去醫院檢查一下是否有心腦血管方面的疾病 。 另外 ， 每天都在堅持做的動作 ， 且膝關節和平衡能力都沒有太大問題的老年人也是可以做的 。 “可是可以做 ， 但我們還是不推薦 ， 老年人隨著年紀越大 ， 反應能力和肌肉力量會減弱 ， 可能會有跌倒或者肌肉拉傷的狀況出現 。 ”孟主任說 。
另外 ， 老年人晨練前還要做好充足的準備活動 。 鍛煉之前 ， 可以做5-10分鐘的熱身運動 ， 等到身體筋骨完全舒展開來 ， 再開始晨練 。 不要突然身體前傾、彎腰、屏氣等動作 。 老年人可以選擇快走、慢跑、游泳、騎自行車等運動 ， 切不可用力過猛 ， 以及進行高強度運動 。
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