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運動|世界公認最健康的作息時間表，今后就照這個來！


運動|世界公認最健康的作息時間表，今后就照這個來！
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荷蘭哲學家斯賓諾莎說：“保持健康是做人的責任 。 ”
我們每個人都要對自己的健康負責 ， 金錢不過一張紙 ， 健康才是一輩子 。
下面是全球公認的最健康作息時間表 ， 你值得擁有 ， 請一定分享給身邊的朋友！
7:00 起床
7:00起床 ， 拉開窗簾 ， 感受清晨的陽光 ， 迎接嶄新的一天 。
認真洗漱 ， 保持口腔清潔 ， 洗除臉上的臟東西 。
一大杯溫開水是早起之后的必需品 ， 補充一整夜流失掉的水分 ， 為大腦和身體增添活力 。
7:20-8:00 吃早飯
你需要吃一頓營養豐富的早餐 。
早餐要吃好 ， 一份合格的早餐 ， 應當遵循“食物四要素”（谷類能量 ， 蛋白營養 ， 果蔬精華 ， 豆漿或牛奶的水分與鈣質）的要求 。
8:30-9:00 避免劇烈運動
早上是人體免疫系統最弱的時候 ， 千萬不要做劇烈的運動 。 走路上班是不錯的選擇 ， 節奏緩和又能調動全身 ， 既健康又愜意 。
9:00-10:00 做困難性工作
上午 ， 大腦最清醒最犀利 ， 很適合攻克難關 。
盡量將難度大的工作安排在這個時間段 ， 比如給復雜的工作報告列出大綱 ， 集中精神處理前一天留下的難題 ， 通過頭腦風暴來解決當前工作中遇到的問題 。
10:30 讓眼睛休息一下
一晃就十點半了 ， 轉眼已工作了一兩個小時 。 起來接杯水喝 ， 順便活動活動筋骨 ， 眺望一下遠方 ， 做個眼保健操也是好的 ， 讓眼睛得到充分緩解 。
12:00-12:30 午餐
午飯要吃飽 ， 但不要吃得太油膩 ， 尤其對于久坐辦公室的人來說 ， 午飯如果吃得太油膩 ， 是很容易長胖的 。
應該補充足夠的蛋白質 ， 豆類、魚類都是很不錯的選擇 。
13:00-14:00 午睡
中午不睡 ， 下午崩潰 。
午間休息特別重要 ， 一個高質量的午覺 ， 可以讓人保持一下午的精力充沛 。
中午不要做繁瑣的腦力活和繁重的體力活 ， 也不要玩太過刺激的游戲 ， 不然很有可能因為過度消耗精力體力 ， 從而造成下午的疲憊 。
根據自身條件安排午睡時間 ， 不用久 ， 半個小時到一個小時便足夠 。
14:00-16:00 做創意性工作
午睡后 ， 思維開始活躍起來 ， 最適合做創意性的工作 。
寫文案的 ， 搞策劃的 ， 做設計的 ， 好好抓住這個時間段 ， 開足馬力工作起來 ， 或許你會得到不一樣的啟發和靈感 。
也可以多想想自己的日常工作還有沒有改進的空間 ， 不要小看每一次微小的改變 ， 不積跬步無以至千里 。
16:00 喝杯酸奶
四點左右 ， 又到了休息放松的時候 。
不要一直坐著 ， 起來走走 ， 運動一下 ， 可以去樓下小賣部買一杯酸奶喝 ， 補充一下身體流失的血糖和水分 。
16:30-18:30 做細致性工作
四點半到六點半 ， 此時 ， 身體和大腦正處于一天的巔峰狀態 ， 此時我們應該做細致而密集的工作 ， 比如盤點、核對、驗算等 。
做完一天的工作后 ， 不要急著回家 ， 花10分鐘簡單總結一下：


今天完成的工作有哪些？
還有什么問題沒有解決？