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運動|世界公認最健康的作息時間表，今后就照這個來！( 二 )


得到了什么收獲和啟發？
還有哪些不足可以改進？
【運動|世界公認最健康的作息時間表，今后就照這個來！】短短10分鐘 ， 為你忙碌的一天理清頭緒 ， 方便查漏補缺 ， 安排后面的任務 。
18:30-19:00 晚餐
晚飯要盡量少吃 ， 以五分飽為宜 。
晚上人體開始慢慢進入休息狀態 ， 腸胃的蠕動速度減緩 ， 不宜過多進食 。
晚飯應當選擇清淡、低脂肪、易消化的食物 ， 若吃的太葷 ， 會造成油膩 ， 從而影響消化 。 其中含鈣、菌類食物更有利于晚餐的營養均衡 。
19:30-20:00 適當活動
俗話說 ， 飯后百步走 ， 活到九十九 。
晚飯后要通過適當的活動來消食 ， 散步是最佳的選擇 。
20:00 休閑娛樂
散步回來 ， 休息一下 ， 忙碌了一天 ， 是時候放松一下自己了 。
看書、看電視、聽音樂、上網都是不錯的選擇 。
放松的時候就徹徹底底放松 ， 不要在想白天的工作和煩心事 。
22:00 洗個熱水澡
控制好休閑時間 ， 差不多就可以洗澡上床了 。
睡前洗個熱水澡 ， 不但可以洗去一天的疲憊 ， 還有助于促進睡眠 。
23:00 關燈睡覺
別熬夜 ， 別熬夜 ， 別熬夜！重要的事情要說三遍！
十一點 ， 人體各器官開始依次進入排毒時間 ， 排毒需要在熟睡的狀態下進行 ， 這就是為什么醫生都會建議在11點之前睡覺！
安眠 ， 好夢！醒來又是新的一天！