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雌激素|都說50歲是女人的一道坎，年齡一到下肢無力全身疼痛就來了，咋辦( 二 )


雌激素|都說50歲是女人的一道坎，年齡一到下肢無力全身疼痛就來了，咋辦
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6、阿爾茲海默病。雌激素在神經元的形成和神經的可塑性方面發揮重要的作用，一旦缺乏，會加速腦的老化，代謝能力也下降，更容易出現阿爾茲海默病，也是我們常說的老年癡呆，容易忘東西。
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上面說了這么多，但最常見也往往最先表現出來的是情緒變化，失眠，下肢乏力疼痛等癥狀。這時候要注意生活方式，對骨質疏松、心血管疾病等有一定的改善作用。
?改善方法
1、依靠運動改善。這是非常有效的方法！即使是閉經的女性體內也會有少量的雌激素水平，因為分泌雌激素的器官不止有卵巢，腎上腺皮質等組織也可以分泌少量的雌激素，盡管這些雌激素以雌酮為主，沒有雌二醇的活性高，但它的作用也不可忽視。而運動可以很好的調節平衡體內激素水平。堅持進行有氧運動可以明顯改善更年期女性的焦慮、睡眠問題，還豐富了人際關系；而抗阻運動可以增強身體機能，提高骨骼強度，有效降低骨質疏松的風險；身心運動如瑜伽、冥想、太極拳等，同時鍛煉機體和心智，對情緒波動、焦慮、失眠等多個癥狀有很好的治療效果，強度也不大，適合中老年女性。
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2、膳食管理。飲食上注意減少高糖，高脂的攝入，因為隨著年齡的增大，肝臟的代謝功能也有所下降，所以吃多了肝臟代謝不了，就容易在體內蓄積，影響身體健康。多吃點蔬菜水果，以及魚禽蛋白等優質蛋白的攝入，容易早飽和消化不良的可以少食多餐。
3、補充鈣、維生素D。流失的骨質很難再補充回來，所以要及時補充鈣元素以及維生素D，更年期女性鈣攝入量要達到1 000 mg/d，一瓶250ml的純牛奶鈣含量大概250mg，相當于每天喝兩到三瓶牛奶，剩下的鈣再從食物中獲得，維生素D富含在魚類、奶類等食物中，可以靠飲食也可以適當依靠補劑來補充；定期做體檢，檢查骨密度的情況，對飲食或補劑的使用做出調整。
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4、雌激素替代治療。大家可能想到，既然更年期是因為缺少雌激素，那我定期補充雌激素不就行了嗎。的確，臨床上使用雌激素治療后，明顯緩解了潮熱、多汗、失眠等癥狀，但它會引起肥胖、出血等不良反應，還容易使子宮內膜病變，所以一般不推薦常規長期使用，要有適應癥才使用，而且要從小劑量開始，不足再繼續補充。
5、控制體重。研究表明，肥胖是冠心病等很多慢性疾病的危險因素，肥胖的更年期女性其癥狀更加明顯，而且會增加骨質疏松性骨折的風險。控制好體重指數，對降低心血管疾病也有好處。而控制體重可以參考上面提到的控制飲食和增強運動。
?沒有過不去的坎
50歲左右是女性的一道坎，但這道坎也是身體發出的信號，告訴廣大女性，雌激素單打獨斗撐起身體的時期過去了，接下來的日子，要一起努力保護好我們的身體。作為老公和子女，也應該參與其中，多點擔待和諒解，多點交流和鼓勵，幫助妻子媽媽一起過這道坎。