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習慣|全球5億人聽力受損，這些“傷耳”習慣勸你真要早點改( 三 )


1、首先：避免暴露于強大的噪聲環境
人們正常交談、空調運行的聲音（60分貝及以下） ， 一般不會對聽力造成損傷 。
洗碗機、洗衣機的轟鳴聲、公交車、地鐵的運行聲（60分貝到85分貝之間） ， 就會讓人煩躁 ， 但總體來說不會對聽力造成嚴重損傷 。
但摩托車、酒吧夜總會、割草機等大于90分貝的聲音 ， 不僅很有可能造成聽力損失 ， 且接觸噪聲的時間越長 ， 造成的聽力損失越大 。

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而且 ， 每個人對噪聲敏感性的差異很大[7] 。 如果發現自己是對噪聲敏感的個體 ， 比如 ， 對于某些特定聲音 ， 容易引起耳痛不適 ， 或者情緒容易煩躁不安 ， 更需要注意避免接觸噪聲和從事噪音環境相關的工作 。
2、使用聽力防護裝置
在一些不得不接觸噪聲的情況下 ， 例如乘車通勤、使用機械等 ， 可以使用棉球堵塞外耳道口 ， 也可以使用降噪防護耳罩隔絕噪音 ， 從而保護聽力 。 而正確佩戴個人聽力防護裝置是能很好的保護聽力的[3,4] 。

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3、合理使用耳機
不論你是因為愛聽音樂還是工作原因 ， 用耳機的原則是：能用外放盡量外放 。
對于不能外放的情況 ， 可以優先選擇頭戴式耳機 ， 盡量避免長時間使用入耳式耳塞 。
音量不可太大 ， 一般不超過最大音量的60% ， 每聽60分鐘左右 ， 就讓耳朵休息一下 。
避免在吵鬧環境中使用耳機 ， 此時會不自覺調高耳機音量 ， 增加噪音暴露的風險 。
除此之外 ， 聽力下降和耳鳴 ， 往往是身體為我們敲響的警鐘 ， 合理安排工作生活、控制好“三高” ， 也能保護好脆弱的耳蝸 。

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參考文獻
[1].https://www.who.int/publications/i/item/world-report-on-hearing
[2].Sliwinska-Kowalska M, Davis A. Noise-induced hearing loss. Noise Health. 2012 Nov-Dec;14(61):274-80.
[3].Chen KH, Su SB, Chen KT. An overview of occupational noise-induced hearing loss among workers: epidemiology, pathogenesis, and preventive measures. Environ Health Prev Med. 2020 Oct 31;25(1):65.
[4].Chen Y, Zhang M, Qiu W, Sun X, Wang X, Dong Y, Chen Z, Hu W. Prevalence and determinants of noise-induced hearing loss among workers in the automotive industry in China: A pilot study. J Occup Health. 2019 Sep;61(5):387-397.
[5].Sha SH, Schacht J. Emerging therapeutic interventions against noise-induced hearing loss. Expert Opin Investig Drugs. 2017 Jan;26(1):85-96.
[6].徐飄,黃志勇,楊靜雅,張珊珊,林瓊萍,田廣永.超高頻聽閾在不同年齡段耳鳴患者中檢測的臨床意義[J].中華耳科學雜志,2020,18(5):880-885.
【習慣|全球5億人聽力受損，這些“傷耳”習慣勸你真要早點改】[7].Stucken EZ, Hong RS. Noise-induced hearing loss: an occupational medicine perspective. Curr Opin Otolaryngol Head Neck Surg. 2014 Oct;22(5):388-93.

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