【 深睡期|經常失眠的人一定不能吃的五種食物】睡眠甚至比飲食還重要，據研究，人不吃飯可以活20天，不喝水可以活10天，如果不睡覺則只能活5天。

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要了解什么是失眠，知道一些最常見的失眠癥狀很重要。這些癥狀包括：
1、夜間難以入睡或頻繁醒來。入睡困難是睡眠“初始”問題，而入睡困難是一個“維護”問題。
2、睡覺時感到緊張，這通常意味著躺在思緒不停或身體不適。
3、白天感到筋疲力盡/疲倦。這會導致注意力不集中，記憶困難和運動協調能力受損。
4、情緒低落，易怒，社交困難。
5、生活品質下降，患抑郁癥、肥胖癥和心血管疾病風險增加。
事實上，一些研究表明，失眠的成年人患抑郁癥的幾率比正常人大四倍。

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要想睡眠質量好，睡前這些食物一定不能吃
一、咖啡因
很多人都知道，含咖啡因的食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠常見的原因。

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二、辛辣食物
其實，除此以外，晚餐吃辛辣的食物也是影響睡眠的重要的原因。辣椒，大蒜，洋蔥都會造成胃中有灼燒的感覺和消化不良 ，進而影響睡眠。

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三、油膩食物
油膩的食物吃了以后，會加重腸胃肝膽的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。

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四、有飽腹作用的食物
還有些食物在消化的過程中，會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類，大白菜，洋蔥，玉米，香蕉等。

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五、酒類
睡覺前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

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