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低糖|減肥為什么會有瓶頸期 怎么突破

經歷了令人驚喜的快速掉肉期，體重減輕的速度開始越來越慢甚至停滯？說明你已經進入了減肥瓶頸期，這段時間你可能努力運動并節食但仍然在體重上沒有體現。學會下面3招，讓你突破令人沮喪的瓶頸期，加速瘦身向目標體重快速前進！
低糖|減肥為什么會有瓶頸期 怎么突破
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【 低糖|減肥為什么會有瓶頸期 怎么突破】??造成減肥瓶頸期的原因
??1、過量攝取人造甜味劑
??在瘦身減重的過程中，除了減少食物熱量外，對飲料的熱量攝取也要進行控制。但是，選擇低糖飲料就萬事大吉嗎？營養專家認為，在家囤積低糖飲料并無必要，太多反而還會導致反效果。
??研究發現，喝低糖飲料的人，更容易導致增重，而且還有可能形成并出現代謝綜合征——而這會導致腹部過多脂肪的累積、膽固醇偏高、高血壓等癥狀。味覺會發送信號“報告”某種特定的食物含多少熱量，然后幫助身體判斷應該利用多少。而不含熱量卻滿載人造甜味劑的飲料，則會使身體很難決定自己究竟該吃多少才會獲取適當的熱量。
??如何避免——水永遠都是理想之選，但也完全沒有必要立即戒除低糖飲料。只需限制自己每天喝一瓶即可，同時注意不要用其他高熱量飲料來作補償，如果汁或運動飲料等。
??2、不對飲食計劃實行標準化
??當減重時，身體保持日?；顒铀璧臒崃烤蜁鄳獪p少，即：體重越輕，所需的熱量就越少。所以，如果不注意在減重后對飲食攝取進行有效的規劃，不僅減重成果會遭到破壞，即便本身體重較輕，也會因身體無法利用所有的熱量，而使體內不斷累積多余的熱量，造成體重的增加。
??如何避免——每減掉10斤體重，就可以去一些熱量控制的網站，將自己的新體重輸入進相關程序，然后找出維持目前體重以及如果想要繼續減重所需的熱量攝取。另外，也要適時對自己的日常飲食結構進行調整，如纖維含量低的食物或含大量糖分的零食，用高纖的水果、蔬菜或全谷物食物替代，它們會幫助我們以更少的熱量維持更長時間的飽腹感。
低糖|減肥為什么會有瓶頸期 怎么突破
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??3、對運動的期望值過高
??或許很多人都做過這樣的事：吃這塊巧克力沒什么，我只要步行上半小時就可以消耗掉了。別忘了，比燃燒掉300卡熱量的運動更簡單的是不吃那塊巧克力！她認為人們常常會高估在運動過程中所消耗的熱量值。比如：對一個體重為150斤的女性來說，每天走1小時，可消耗約200卡熱量，而這只相當于半塊巧克力所含的熱量。所以，花費1小時汗流浹背地運動，只因為輕而易舉地吃了半塊巧克力，真是太不值了！
??如何避免——將注意力放在減少熱量，而非用運動抵消熱量上。要知道，運動并不應該作為過失的補救方式，而是為了讓體形變得更加纖瘦和強健，讓人更加年輕有活力。
??那么如何突破減肥瓶頸期好呢？
??突破瓶頸期第1招：調整運動計劃
??減肥之所以會進入瓶頸期，是因為身體已經適應了你較為固定的運動方式、飲食習慣、作息時間等。在你想要維持體重時可以固定自己生活模式，但是在還沒有達到目標體重的情況下，嘗試改變你的運動計劃，才能盡快跳出瓶頸期，讓體重繼續下降。
??具體到實踐中，你可以通過延長運動時間、提高運動強度、變換運動項目、調整運動節奏等方式讓運動計劃更加多元化。比如延長10-15分鐘的運動時間、增加一兩組深蹲、嘗試更有趣味性的變速跑等等這些小改變，會讓身體的代謝速度加快，從而加速減重。