??另外，有氧運動無氧運動交替進行對于減脂迫切的人效果非常好。有氧運動是人體在供氧充分的條件下進行的有節奏、時間長，但強度較低的體育鍛煉。常見的項目有步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。無氧運動是肌肉在“缺氧”狀態下進行的高速劇烈運動。賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等需要暴發力的項目都是常見的無氧運動。
??需要注意的是，不論如何改變運動計劃，強度都要視自身身體狀況而定。另外，夏日天氣炎熱，運動會大量排汗，因此要及時為身體補充水分，否則因為脫水而減輕的體重會很快回彈。運動后按摩肌肉也可以起到放松及塑形的作用。

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??突破瓶頸期第2招：調整飲食結構
??眾所周知瘦身需要兩手抓，一是加強運動，二是控制飲食。因此，當你發現體重降低速度減緩，不妨重新審視一下每日的食譜是否有以下弊端：
??其一進食量極少。雖然瘦身需要控制食量，但絕不是盡量不吃。如果你采取節食減肥法，只能在短時間內體重下降幅度大，但很快就會進入瘦身瓶頸期。因為進食量過少會讓身體的正常代謝被打亂，并且不能正常的消耗能量，這樣不健康的瘦身方法難以長期堅持，很容易讓體重反彈。
??其二飲食結構不完整。很多人認為減肥時應該禁食肉類、淀粉類食物，實際上這種觀念是有些偏激的。不是不能吃熱量高的食品，而是要注意攝取量，只有少量攝取肉類、淀粉類，大量食用優質蛋白、水果蔬菜，將飲食結構完善使得營養均衡，才可以提高身體的新陳代謝速度，讓瘦身計劃可持續進行。
??突破瓶頸期第3招：按摩加速瘦身
??上面提到在運動后最好搭配按摩，可以促進血液循環，幫助淋巴排毒。最好在運動排汗洗澡后進行，此時身體輕盈，毛孔張開，可以在涂抹身體乳液時以四肢的末端作為起點，以心臟為中心進行按摩。
??按摩時為避免誤傷，最好取下手上金屬質地的飾品，并注意指甲不要劃傷皮膚。像做瑜伽一樣將注意力集中在每一次的呼吸和按摩動作上。小腿的按摩最好四指向外，大拇指在小腿后側進行按壓；大腿的按摩需要著重雙腿外側的穴位，按壓、揉捏、捶打等方式皆可，這樣的按摩對于瘦腿非常有幫助。
??按摩過后可以躺在床上，使雙腿倒立于墻面，對于腿部浮腫可以起到很好的緩解作用。睡眠時也可以墊高腳下，同樣可以減輕浮腫。

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