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血糖|年過50，血壓、血糖、尿酸、血脂保持多少算健康？給你幾個表對照( 二 )


?2、增加運動
糖尿病患者通過運動可以起到很好的輔助控糖的效果 ， 即便是每天只簡單的步行20分鐘 ， 也可以改善體內的胰島素抵抗和減輕體重 。
3、自我調節、情緒放松
保持好的情緒對于血糖控制也可以起到積極作用 ， 建議糖尿病患者在日常要學會控制情緒 ， 克服患病后的恐懼和消極心態 ， 這樣做可以幫助降低血糖 。 反之 ， 長期處于不良情緒下 ， 會讓體內的胰島素抵抗更加嚴重 ， 不利于病情恢復 。
尿酸正常的尿酸范圍應該在155~416umol/L ， 當尿酸≥420umol/L ， 說明患上了高尿酸血癥 。
?圖片來源：京醫通
長期高尿酸最直接的危害是引起痛風出現 ， 一旦痛風發作 ， 會讓人深切感受“多么痛的領悟” ， 并且高尿酸血癥也可能會引起心血管疾病發生 。
尿酸高的人群 ， 身體會出現一系列的異常表現 ， 包括睡前會頻繁有排尿意識 ， 但是去上廁所卻沒有尿液排出、在夜間睡眠時會經常起夜并出現關節疼痛等癥狀 ， 一些患者還會在身體上出現痛風結節 ， 影響到外在形象 。
想要控制高尿酸 ， 做好這幾點：
1、管住嘴
高尿酸患者日常一定要限制嘌呤的攝入 ， 動物內臟、海產品以及濃肉湯等富含嘌呤的食物 ， 盡量少吃或不吃 。 飲食上要以低脂的蛋奶類、新鮮蔬菜以及谷類食物為主 。
?2、多喝水
【血糖|年過50，血壓、血糖、尿酸、血脂保持多少算健康？給你幾個表對照】大量飲水可以縮短痛風發作期的持續時間 ， 也可以減輕疼痛的癥狀 。 并且多喝水可以促進體內多余尿酸排出 ， 對于患者的病情控制有一定幫助 。
3、控制體重
肥胖會增加高尿酸患者罹患痛風的風險 ， 體重越高的高尿酸人群 ， 患上痛風的幾率也就越大 。 將體重控制在正常范圍內對于控制尿酸非常有幫助 。 控制體重可以通過規律的運動來做到 ， 建議每周進行不少于5次的運動 ， 每次運動的時間不少于30分鐘 。 血脂正常人的總膽固醇應該＜5.2 ， 還有一些其他的指標也對于判斷是否高血脂具有診斷意義 ， 具體的我們看圖片：
?圖片來源：京醫通
長期高血脂會導致腦梗塞、腦血栓、糖尿病、冠心病、心肌梗塞等病的患病風險大大增加 。
高血脂人群身上會出現比較典型的癥狀包括頭暈、腹痛、肢體乏力等 ， 之所以會出現這些癥狀是由于體內血脂過高導致血液無法正常流通 ， 讓身體局部血液供應不足所致 。
對于高血脂的人群而言 ， 在生活中需要做到合理飲食以及加強運動：
1、合理飲食
日常需要控制好各種飲食的攝入比例 ， 實現平衡飲食 ， 保證身體可以攝入充足的營養元素 。 多攝入谷類食物、常常食用動物性食品、蔬菜和水果 ， 豆類制品 ， 奶類制品和油脂等食物 。 動物性食物需要有選擇的吃 ， 不要選擇脂肪含量高的 ， 盡量選擇瘦肉、魚肉等肉制品 。
?2、加強運動
運動可以有效改善體內的血清膽固醇和甘油三酯水平 ， 并且運動還能加快和促進機體內各種代謝 ， 使脂蛋白脂酶的活性增強 ， 從而利于脂類的代謝 。 對于高血脂患者而言 ， 進行運動對于體內的血脂可以起到很好的降低效果 。
一些通過生活調理無法起到好的降血脂效果的患者 ， 建議去醫院咨詢專業醫生 ， 通過藥物干預的手段來降血脂 。 高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸會給身體帶來非常大的影響 ， 保持好的生活習慣是預防它們發生的重要措施 。
參考資料：
[1
《尿酸高有哪些危害》.疑云解惑
[2