下蹲的方法

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兩腳分開與肩同寬 ， 身體自然放松 。 腳尖朝前 ， 朝于正前方 ， 不能呈內八字或外八字 ， 膝關節的前側不能超過腳尖 。 背部平直后靠墻面 ， 臀部向后下蹲 ， 保持頭部、腰部和背部直立放松 。 初始階段 ， 下蹲的角在30度到45度之間即可 ， 不能超過90度 。 在靜蹲的過程中 ， 一般每次蹲到無法堅持為一次結束 ， 休息1-2分鐘 ， 然后重復進行 。 可以早中晚各一組 ， 每組3次 。
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