文章圖片



文章圖片



文章圖片



文章圖片



文章圖片


秋季到了 ， 隨著一場又一場的秋雨 ， 天氣也逐漸轉涼 。 相對比于夏季的炎熱 ， 秋季的涼爽讓人很是舒適 。 「世界心臟日（9月29日）」也正好處在這個清爽的季節里 。
關于秋季保護心臟的事兒 ， 在這里為大家整理了以下7條建議 ， 為了我們的心臟健康 ， 不僅要牢記 ， 還要認真的運用到生活當中哦！特別是最后一點很多人都不在意 ， 一定要認真去做！
1、控制適宜體重
▲圖：攝圖網良好的身材 ， 不僅僅是為了外表看著美麗漂亮 ， 更重要的是它會關乎健康 。 判斷體重是否超重 ， 可以看BMI（身體質量指數） 。
BMI =體重（kg）/身高（m）的平方
根據公式計算自己的BMI ， 然后對照下圖就可以判斷出自己的體重是處于哪個范圍的 。 建議將BMI控制在18.5~23.9 ， 在這個區間內屬于正常體重 ， 過高或者過低都不建議 。

因為 ， 超重和肥胖都是心臟病的危險因素 。
有數據表明：BMI每增加1 ， 冠心病的發病風險就會增加12% 。 [1

另外 ， 超重和肥胖還會增加高血壓、糖尿病等的發病風險 。
除了要看BMI ， 還得關注下腰圍 ， 即使BMI在正常范圍 ， 但腰圍超標了也預示著該減肥啦 。
根據我國目前的標準：男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm為成人中心性肥胖 ， 會增加慢性病的發病風險 。
《中華醫學信息導報》在2017年發表了一項研究 ， 這項研究對4.3萬參試者跟蹤觀察了12年 ， 發現了1600多例與肥胖相關的癌癥 。 研究結果顯示：腰圍每增加11cm ， 肥胖相關癌癥風險增加13％；腰圍每增加8cm ， 腸癌風險則增加15％ 。
所以 ， 即便是BMI正常 ， 但是腰圍超標了 ， 也一定要減肥哦！
2、堅持運動
▲圖：攝圖網生命在于運動 ， 這句話一點都沒錯 ， 要想擁有高質量的生活 ， 就要有一個健康的身體 ， 而健康的身體與堅持運動的習慣密不可分 ， 并且缺乏體力運動也是冠心病的危險因素之一呢 。 [1

適當的體育鍛煉對改善血脂、血壓、維持健康體重都有很大的幫助 。 美國運動醫學學會指出：每周150~250分鐘的運動可以預防體重增加 ， 而每周大于250分鐘的中等強度的運動則可以達到減重的效果 。 [2

特別是以有氧運動為主的運動 ， 對減少腹部脂肪作用效果很大 ， 從而可降低心臟病的發病風險 。
因此 ， 運動上建議每周至少能達到150分鐘 ， 比如快走、慢跑、籃球、羽毛球、騎車、游泳、打太極、廣場舞、健身操等 ， 都是不錯的選擇 。
3、均衡飲食
▲圖：攝圖網營養均衡的飲食是健康的基礎 ， 很多疾病都是不合理的飲食結構導致的 。 所以 ， 要想擁有一個健康的身體 ， 保護心臟的健康 ， 就一定少不了合理的飲食安排 。
那么 ， 生活中應該如何安排自己的飲食呢？
-主食：主食每餐都要有 ， 并且要粗細搭配著吃 。
可以用雜糧雜豆替換1/3的精白米面 ， 推薦吃的雜糧雜豆包括：燕麥米、蕎麥米、高粱米、小米、糙米、黑米、鷹嘴豆、蕓豆、紅豆、綠豆等 。

• 別心存僥幸，這種病致死率幾乎100%！這些預防誤區一定要早知道
• 浙大研究：每天多吃半個蛋，心臟病和癌癥死亡風險或升高？可信嗎
• 減肥牢記這些，可以讓你少走彎路
• 長期喝白酒可以延年益壽，預防中風？喝白酒是好是壞？告訴你真相
• 更佳運動時間被發現！哈佛新研究：預防糖尿病，別在這個時間運動
• 哈佛大學20年研究證實：多吃含類黃酮的食物，或能預防老年癡呆
• 如何預防身材肥胖？做到這幾點，讓你管理好身材
• 燕麥被譽為“谷物之王”，但并不是所有人都能吃，4個禁忌望牢記
• 8個細節預示你在變成胖子，預防比減肥更容易
• 用它避孕效果99%，不上環不吃藥不帶套，還能預防婦科病，很多人都不知道