1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

高壽，60～69歲這10年至關重要！闖過這10年，牢記八個一

60~69歲是危險年齡段！
以色列學者發現 ， 在60～69歲這個年齡段的老年人 ， 每月平均有兩次健康問題 。 令人驚訝的是 ， 80～89歲這個年齡段的老年人 ， 每月的健康狀況卻與70～79歲年齡段的人一樣穩定 。
60～69歲是一個危險期 ， 這段時期各種器官衰退較快 ， 是各種老年病的多發時段 ， 常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等 。
而進入80歲以后 ， 這些疾病就會出現下降趨勢 ， 精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平 。
因而 ， 60～69歲這一年齡階段被稱為“危險年齡段” 。 老年人想要獲高壽 ， 60～69歲這10年的保健是至關重要的 。
高壽，60～69歲這10年至關重要！闖過這10年，牢記八個一
文章圖片
每天做到“八個一”
平穩度過“危險年齡段”
老年人在60~69歲時 ， 不妨每天做到這“八個一” ， 平穩度過“危險年齡段” 。
一壺水
水是“最佳最廉的保健飲品” ， 這絲毫不夸張 。 專家指出 ， 防治心臟病 ， 3個時段喝一杯水效果最佳 。
....................
....................................................
第一杯：晨起空腹一杯水
起床后 ， 可空腹喝一杯水 ， 因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌 ， 損失了很多水分 ， 起床后即使不感覺口渴 ， 但體內仍會水分缺乏 。 因此 ， 起床后一定要盡快小口慢慢補充水分 。
第二杯：睡前一杯水
當人們睡熟時 ， 呼吸 ， 汗腺仍然在排出水份 ， 當體內水份減少過多時 ， 血液粘稠度增高 ， 睡前一杯水 ， 可有效降低血液粘稠度 ， 預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛 ， 心肌梗死這類疾病 。
第三杯：運動后一杯水
適量的運動是長壽的基石之一 ， 尤其是老人 ， 更應注意有效合理的運動 。 但在運動后 ， 應特別注意補充水份 。 運動時汗液帶走電解質 ， 且消耗較多能量 ， 若不注意 ， 運動后極易發生低血糖 ， 嚴重甚至引起暈厥 。 因此 ， 運動后 ， 建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水 ， 淡糖水 。
高壽，60～69歲這10年至關重要！闖過這10年，牢記八個一
文章圖片
一碗粥
想少生病 ， 那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為“天下之第一補物” 。
《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現 ， 每天喝一碗約28克全谷物熬成的雜糧粥 ， 可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率 。
每位志愿者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙 ， 但是在2010年的反饋調查中 ， 超過2.6萬名志愿者已經離世 。
但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志愿者似乎避開了所有疾病 ， 尤其是心臟疾病 。
高壽，60～69歲這10年至關重要！闖過這10年，牢記八個一
文章圖片
一杯奶
牛奶被譽為“白色血液” ， 對人體的重要性可想而知 。 它的營養幾乎是全方面的 ， 鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富 。
牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克 。 就拿普通的200毫升的袋裝奶來說 ， 每天喝一至兩袋也就足夠了 。
高壽，60～69歲這10年至關重要！闖過這10年，牢記八個一
文章圖片
一個雞蛋
雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類” ， 人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98% 。
很多人在選擇雞蛋的時候 ， 喜歡選擇價格較高的“土雞蛋” ， 其實 ， 洋雞蛋營養更均衡 ， 更適合老年人吃 。
高壽，60～69歲這10年至關重要！闖過這10年，牢記八個一
文章圖片
▲中國食物成分表——2004年版
根據上表顯示 ， “土雞蛋”和“洋雞蛋”營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量 ， 土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍 ， 所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的 。