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高壽，60～69歲這10年至關重要！闖過這10年，牢記八個一( 二 )


高壽，60～69歲這10年至關重要！闖過這10年，牢記八個一
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一塊魚肉
營養學家曾形象地告誡：吃“四條腿”的不如吃“兩條腿”的 ， 吃“兩條腿”的不如吃“沒有腿”的 。
“四條腿”的 ， 主要是指豬、牛、羊肉 ， 這些肉類吃太多不利于減肥和降低血脂；
“兩條腿”的 ， 主要是指雞、鴨、鵝等禽肉 ， 是良好的肉類食品；
“沒有腿”的主要是指魚類和各種蔬菜 ， 魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收 ， 所含脂肪中不飽和脂肪酸 ， 尤其是多不飽和脂肪酸量大 ， 對身體較為有利 。
一公里步行
溫和的健步行走 ， 有神奇的抗衰老功效 ， 成年人只要堅持有規律地行走超過12周 ， 就會達到體態端正、腰圍變細的效果 ， 而且身體結實 ， 不易疲勞 。
此外 ， 步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等 ， 并可以促進睡眠 。
專家們認為 ， 每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險 。 每天走一萬步的人 ， 患心腦血管病的機率會下降60% 。
高壽，60～69歲這10年至關重要！闖過這10年，牢記八個一
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一項愛好
有一項愛好 ， 不管是養花、養鳥、集郵、釣魚 ， 還是書畫、唱歌、下棋、旅游 ， 都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯系 ， 無形中使老年人開闊了眼界 ， 更加熱愛生活、珍惜人生 。
高壽，60～69歲這10年至關重要！闖過這10年，牢記八個一
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一份好心情
老人保持良好的情緒 ， 對于身體健康極為重要 。 就老人常見的慢性病而言 ， 就與老人心態息息相關：
許多冠心病患者 ， 就是由于不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死 ， 導致突然死亡；
“壞”脾氣導致高血壓 。 嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
“氣”出來的糖尿病 。 暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高 ， 引起機體代謝功能紊亂 。
由此可見 ， 擁有一份好心情是多么地重要！
【高壽，60～69歲這10年至關重要！闖過這10年，牢記八個一】身體衰老是一種自然現象 ， 全身心投入生活 ， 過好當下的每一天 ， 才是最明智的選擇！