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馬甲線|大長腿，馬甲線，美國美女健身打造出完美身材，成為健身界新星( 二 )


馬甲線|大長腿，馬甲線，美國美女健身打造出完美身材，成為健身界新星
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第三個動作：器械髖外展
坐在外展訓練機上，，雙腿用力向外分開，控制動作還原至起始位置。注意：身體靠前，對臀大肌刺激越大。身體靠后，對臀中肌的刺激越大。初學建議做3-5組，每組8-15次。
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第四個動作：拉力器踢腿
面向拉力器單腿站立，雙手扶住龍門架，將低位置的拉力器固定在腳踝部，伸髖將小腿向后拉。初學者建議做3-5組，每組8-15次。
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