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小腿|絕望的瑜伽初學者大腿內旋小腿外旋到底是什么鬼( 二 )


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我們來看一下具體步驟。
四角板凳跪立在墊子上。雙手臂分開與肩膀同寬，大手臂垂直地面，吸氣，抬頭，胸腔打開。呼氣，低頭，微屈手肘，手肘向中線夾，虎口向下壓。保持住在保持的過程中，始終“肩膀后展下沉、手肘向內夾、手掌虎口向下按墊子〞
在這組練習中：肩膀后展下沉手肘向內夾做的是大手臂的外旋；而虎口向下壓做的是小手臂的內旋。
小腿|絕望的瑜伽初學者大腿內旋小腿外旋到底是什么鬼
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當在幻椅和四腳板凳中找到一個內旋一個外旋的感覺以后可以接著再到下犬式中去感受。如果在下犬式中，能夠做得非常好，接著再慢慢地向其他體式延伸。
【 小腿|絕望的瑜伽初學者大腿內旋小腿外旋到底是什么鬼】反復去練習去習慣讓身體記住，然后再到體式中去找感覺。