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生物鐘|十一長假期間要注意你的睡眠生物鐘

很多上班族平時忙忙碌碌 ， 總是加班熬夜 ， 睡眠嚴重不足 。 在十一長假期間 ， 不少人把好好睡覺當做頭等大事 ， 常常是一覺睡到自然醒 ， 白天抽空接著睡 。 可是 ， 有人發現睡得時間越長 ， 身體反而越疲乏 ， 有種越睡越困的感覺 。 這是為什么呢?
越睡越困是生物鐘在作怪
長期睡眠不規律會嚴重影響睡眠質量 ， 讓人無法得到有效的休息 ， 影響身體健康 。 很多上班族 ， 平時工作比較辛苦,每天都要工作10余個小時 ， 尤其過節之前 ， 朋友間聚會比較多 ， 經常熬夜 。 終于有了一個長假 ， 人們一下子放松了 ， 很多人把休息時間拉長 ， 想把之前因為勞累而損失的時間補回來 ， 這讓他們的生物鐘變得與平時不一樣了 。 這種生物鐘的快速變化 ， 就像生活中人們倒時差一樣 ， 身體上會有不適的感覺 。 有的人失眠 ， 有的人睡眠過多 ， 總是睡不醒 。 為了能在長假后盡快進入上班狀態我們要做到：
科學合理的補充睡眠
為了避免這種節日綜合征 ， 建議大家過節時生物鐘不要有太大的變化 。 比如平時上班的時候睡眠相對少一些 ， 放假時 ， 我們可以適當補充睡眠 ， 但是時間不宜過長 ， 以免影響機體的正常生物鐘 。
比較健康的作息時間是成年人每天保證7~9個小時睡眠 ， 晚上10時到凌晨4時是最佳的休息時間 。 在這個時段里睡覺能夠獲得最好的睡眠質量 ， 入睡最好不要超過晚上11時 。 如果條件實在不允許 ， 至少要保證6個小時的睡眠 ， 也可以采用分階段睡眠的方法 。 如果需要熬夜 ， 應在白天空閑的時候小睡半個小時 ， 轉天再多睡兩個小時 ， 把缺失的睡眠補回來 ， 不要把疲倦硬拖到周末 。 需要注意的是 ， 補覺的時間不要過長 ， 如果一個人一天的睡眠時間超過10個小時,同樣會影響到睡眠生物鐘,讓人晚上難以入睡 。 另外 ， 有些人過節期間喝酒較多 ， 酒精也會改變人正常的生物鐘 。
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