大體重減肥是不是跑步就已經不管用了?并不是這樣 ， 只不過大體重減肥不建議采用跑步這項運動 ， 因為體重的原因 ， 如果進行高強度跑步的話 ， 很容易傷膝蓋 ， 并不是跑步不管用 ， 如果你實在喜歡跑步 ， 可以少跑一些采用輕有氧的形式進行跑步 ， 慢跑15-20分鐘還是可以的 ， 然后結合一些其他形式的訓練如：單車 ， 劃船機 ， 橢圓儀 ， 游泳等運動項目 。

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不過話說回來 ， 為什么不建議大體重減肥人群 ， 采用跑跳類的運動呢？
首先我們要先知道體重多重是大體重？其實這個可以用身體質量指數BMI來判斷 ， 計算公式為：BMI=體重÷身高的平方（體重單位：千克；身高單位：米）低于18.5過輕；18.5-23.9正常范圍；24-27過重 ， 28-32肥胖；高于32非常肥胖 。
一般BMI指數高于30是就屬于大體重人群了 ， 就不太建議采用跑跳類的運動了進行減肥了 ， 因為大體重跑步 ， 多數情況下你的膝蓋會受不了 ， 甚至髖關節也受挫 ， 導致膝蓋疼 ， 腰疼 ， 嚴重話會造成軟骨磨損 。
大體重跑步對膝關節是極不友好的 ， 因為跑步作用在關節的時間長 ， 而且每次跑步你的膝蓋都要承受你體重三倍的壓力 ， 體重越大這個壓力也就越大 ， 這也就是為什么不建議大體重采用跑步減肥原因之一 。

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那大體重人群應該采用怎樣的減肥方法？
其實減肥最終還是要以控制飲食為基礎 ， 運動只是輔助作用 ， 如果你是大體重人群的話 ， 建議前期還是多以控制飲食為主 ， 少吃一些 ， 吃的健康些 ， 多吃粗糧 ， 少吃一些精加工的食物 。 大體重人群推薦的運動也多以沒有壓力的運動為主 ， 比如：游泳 ， 如果不會游泳 ， 水下行走也是不錯的選擇 ， 其次就是單車 ， 橢圓儀 ， 劃船器這類的運動 ， 這些運動對膝關節壓力是要小于跑步的 。
另外對于大體重人運動頻率 ， 我更建議是多頻率少時間的進行 ， 比如你這一周的運動時間是180分鐘 ， 那均勻的把這180分鐘分配這一周的時間 ， 前6天每天進行30分鐘左右的訓練 ， 剩下一天休息 ， 這比每周練3天 ， 一次練60分鐘的模式風險要低的多 。
雖然可能有的人會考慮到燃脂效果 ， 尤其是有氧燃脂30分鐘以后的效果會更好 ， 但別忘記了這是大體重人群 ， 前期運動只是輔助 ， 還是多以飲食為主 ， 再者說了30分鐘前以及30分鐘后的燃脂效果 ， 其實兩者差距不是很大 。
大體重人群建議多采用中低強度的運動 ， 不要只追求燃脂效果 ， 盲目的去進行高負荷 ， 高爆發力的運動 ， 循序漸進的調整運動強度 ， 這樣才可以更有效避免我們受傷 。
另外對于大體重人群來說 ， 開始運動前建議做一個體檢或者運動評估 ， 在醫生 ， 以及專業人士的指導下進行減肥 ， 這樣也會更高效的減脂 ， 降低受傷的風險 。

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以上就是針對你問題的減肥 ， 希望可以幫助到你 ， 小方愛舉鐵！每天分享健身知識 ， 助你練就好身材！
【大體重減肥是不是跑步就已經不管用了?并不是這樣|問答：大體重減肥，是不是應該避免跑跳類的運動，跑步是否對大體重減肥還有用呢？】來源：小方愛舉鐵

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