一說到減肥，很多人可能想到的都是通過運動來減脂，尤其是以跑步為主的大量有氧運動。我們也常常聽到被神化的一些故事，例如從前有一個人之前體重基數非常大，開始下定決心減肥，開始瘋狂跑步，堅持了半年，結果暴瘦50斤，而且由于經常跑步運動，不僅體脂降低了，身材變好了，就連皮膚也變得紅潤有光澤，非常令人羨慕。并且由此帶來了長久的反思，原來自己減肥不成功，是因為沒有堅持跑步。

文章插圖
暗下決心，很多人便開始了跑步的歷程，希望通過大量的有氧運動讓自己也能被捧上天，被人夸贊，起初一開始鍛煉的時候會自信心暴漲，認為絕對可以通過跑步瘦下來，并且在前期會經常稱體重，關注自身體重變化，一旦發現自己體重下降了，便會歡呼雀躍，認為這是一條正確的道路，人，真的是得動起來。
但隨著日子的一點一滴流逝，逐漸的，你會發現跑步的魅力好像不復存在了，不僅怎么跑也減不下來，反而還會給身體造成負擔，一旦停止跑步，體重立馬反彈，這就不得不被跑步束縛了，原來只是希望通過跑步達到減脂的目的，結果卻發現離開了跑步，體重不減反升，實在是難受。

文章插圖
確實，通過大量的跑步有氧訓練，能夠在短時間內看到體重的變化。能夠提高心肺功能，同時降低體脂，但是長久地跑下去并不會無無限制的讓體重降低。這也是許多人迷茫的原因。

文章插圖
其實主要是因為通過跑步帶來的效果是非常有限的，跑步的確能夠幫助我們消耗熱量，但是它絕對不應該是我們所聚焦的關注點，原因在于，人體每天消耗的熱量是由三部分組成的。
【 節食|減肥的關鍵不是運動，這件事比運動重要得多，是你瘦不下來的元兇】

文章插圖
1 日?；A代謝，約占每日消耗的65~80%。
2 運動熱量消耗，約占每日消耗的15~25%。
3 食物熱效應，約上每個約占每日消耗的5%-10%。
看到這里可能有些人就明白了，原來運動只是占據了每日熱量消耗的不足30%，是非常低的占比，而食物熱效應是自發產生的，每天通過攝入食物都會產熱，消耗掉一小部分熱量，但由于其占比過小不足以支撐減脂。

文章插圖
大頭在于每天的日?；A代謝，其占據了每天總量的65%~80%，如何理解日?；A代謝呢？是每天通過簡單的衣食住行等日?；顒铀璧淖畹蜔崃繕藴?。而在這65%~80%當中，飲食是非常關鍵的一部分。
簡單的說，假如你控制住飲食的攝入熱量，那么你離減肥成功就只有一步之遙了。許多人認為自己完全管住嘴邁開腿了，但事實真的是這樣嗎？未必！

文章插圖
對于許多人來說，管住嘴就僅僅停留在節食的層面，但節食行為不但不能減緩脂肪的增加，還會過多增長脂肪，造成囤積，原因在于節食會消耗大量肌肉，而肌肉屬于耗能物質，對脂肪起著制約作用，沒有了肌肉的維持，脂肪自然也就快速增長。

• 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
• 潛伏在我們身邊的這3種“致癌”蔬菜，看完你還敢繼續吃嗎？
• 隔離|如何幫治療、隔離中的孩子做好心理調適？專家給出建議
• 飲食習慣|咸魚臘肉很好吃，但吃多了真的會致癌？牢記3點，或無后顧之憂
• 患上糖尿病|隔代也會遺傳糖尿病？關于糖尿病的5個冷知識，你了解多少？
• 宜溫陽|郭德尚：肝硬化腹水的主要病機
• 治療|糖尿病服藥后，出現的低血糖比較嚴重怎么辦？
• 進行|尿毒癥多半是“吃”出來的？3種食物盡量少碰，腎或許“感謝”你
• 過量食肉帶來的危險 你知道么
• 生活|提醒：肝病多數是“拖”出來的，出現6種表現，最好查一下肝功