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健身|為什么很多經常進行大重量健身的肌肉男，反而睪酮素水平低？


健身|為什么很多經常進行大重量健身的肌肉男，反而睪酮素水平低？
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對于喜歡健身的人群來說 ， 都知道睪酮素水平的高低對于增肌的影響是非常明顯的 ， 睪酮水平高的人通常充滿活力 ， 精力旺盛 ， 骨骼強壯 ， 肌肉發達 ， 皮膚健康光滑 ， 男性氣概十足 ， 而睪酮水平低的人則沒有精神 ， 無精打采 ， 脂肪多肌肉少 ， 關節疼痛 ， 皮膚質量差 ， 增肌緩慢 。
而且 ， 人體的睪酮分泌量會隨著年齡的增加而不斷下降 。 都說健身或者大重量訓練能促睪 ， 這讓很多人開始到健身房健身 ， 進行力量訓練 ， 他們相信 ， 他們所做的所有舉重訓練能將他們的睪丸激素提高到很高的水平 ， 但他們通常是錯誤的 。
【健身|為什么很多經常進行大重量健身的肌肉男，反而睪酮素水平低？】
一、為什么很多經常進行大重量訓練的肌肉男睪酮素水平低？雖然說大重量訓練可能會暫時提高睪酮水平 ， 但是 ， 鍛煉后睪酮素水平的任何升高都是由睪酮清除率暫時下降和血液濃度減少引起的 。 舉重或者任何極端的體力活動實際上會降低睪酮水平1-4天 。 而且 ， 這種艱苦的訓練也會增加皮質醇 ， 導致睪酮與皮質醇的比例下降 ， 你就該明白 ， 在這種化學環境下 ， 對獲得肌肉或力量是有害的 。
有一項數據表明：多年來 ， 很多經常進行大重量訓練的人睪丸激素水平長期偏低 ， 他們中有一些人的 T 水平大約在 200 ng/dl 左右 。 要知道 ， 正常男子的睪酮水平在300ng-1000ng/dl左右 ， 所以 ， 這種現象非常令人奇怪 ， 難道健身和大重量訓練不能促睪嗎？
但肉眼可見的是 ， 這些男人中的大多數仍然肌肉發達 ， 非常強壯 ， 體脂也不高 ， 當他們得知他們的睪丸激素水平臨床上很低時感到困惑 ， 或者至少在男子氣概方面表現不佳 。 當然 ， 低 T 似乎普遍困擾著整個男性群體 。 誰也不知道是不是因為不斷受到異雌激素化學物質的轟炸 ， 有幾項調查表明 ， 現代人的睪丸激素水平可能只是他祖父的一半 。
無論如何 ， 經常健身的人或者大重量訓練的人通常比普通人更了解和更關心他們的 T 水平 ， 因為它對他們的增肌（成功）起著如此重要的作用 。 然而 ， 這讓你想知道 ， 盡管仍然能夠“正?！边\作 ， 但如果他們的水平達到正常 ， 這些低 T 舉重者會變得多么強壯和肌肉發達 。
究其原因 ， 可能是過度訓練 ， 長期的大重量訓練導致的運動強度過大 ， 每周的訓練頻率太高 ， 每次的訓練時間太長 ， 免疫力下降 ， 每次訓練都沖擊極限或者“練到力竭”對于身體本身并不是什么好事 ， 它可能會引起內分泌、免疫功能以及肌肉等等的機能下降 ， 從而激活皮質醇、抑制睪酮 ， 導致它們的比值變得不正常 。
還有就是一些不好的生活習慣：如：熬夜 ， 酗酒 ， 或者為了參加比賽 ， 為了保持低體脂進行節食 ， 身體得不到充足的營養等等 。 其實 ， 當你出現性欲低下 ， 身體疲憊 ， 睡眠不足或者不想訓練的情況 ， 都有可能是身體在提醒你 ， 你可能訓練過度了 ， 你現在的睪酮水平可能比較低 。
二、解決低睪酮問題的方法1、減少鍛煉或降低訓練強度 ， 比如：把每次訓練時間壓縮在1小時之內 ， 降低訓練頻率 ， 把每次力竭放在最后一組 ， 可能這對于任何喜歡大重量訓練的健身愛好者來說可能不是一個兼顧的解決方案（練得多與練得狠） 。 但毫無疑問 ， 4天后睪丸激素水平會回升 ， 但由于健身者總是在鍛煉 ， 大重量訓練本身很可能是 T 水平永遠低的原因 。