01
臀橋髖外展

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02
臀橋

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03
俯臥抬腿

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04
深蹲跳觸地

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05
彈力帶開合跳

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06
彈力帶抬腿髖外展

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07
負重后抬腿

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08
抬高式負重深蹲

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9
彈力帶深蹲

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10
繩索髖外展

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11
【 臀部|17個臀部的經典訓練動作，太養眼了！】負重側抬腿

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12
硬拉式深蹲

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13
上跨步深蹲

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14
單腿臀橋

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15
停頓式啞鈴硬拉

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16
啞鈴搖擺

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17
史密斯機腿舉

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