今天要為大家介紹的這位健身名人叫做塔蒂亞娜·吉拉迪（Tatiana Girardi），1976年出生，身高168cm，是一位來自哥倫比亞卡利的比基尼健美運動員和健身模特，同時也是一位17歲孩子的母親。

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小時候的塔蒂亞娜并不喜歡運動，但是隨著年齡的增長，她開始注重自己的外表，并慢慢追求理想中的身材。這時候的她開始注意自己的飲食并參加了學校的體育運動。

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長大后，塔蒂亞娜為了可以保持健康，開始進入到健身房訓練。由于她擔心自己進行大重量訓練后會因為過多的肌肉變得笨拙，因此一直都回避大重量的訓練，并且只會做有氧運動以及輕重量的力量訓練。

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但是進行了很長一段時間的訓練后，塔蒂亞娜發現一直沒有達到自己理想的身材，因此她開始尋找原因，在進一步了解了更多關于健身以及營養方面的知識后，她決定將大重量訓練納入自己的鍛煉計劃中。

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沒想到改變計劃后的她在短短的兩個月后身材就發生了明顯的改變。隨著身體的改善，她開始在網絡上引起關注，并吸引了大批的追隨者。同時她還在《GQ》雜志上大放異彩，哥倫比亞電視臺也對她進行了采訪。

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如今，塔蒂亞娜的粉絲還在不斷地上漲，而這也激勵著她繼續前進。她的目標是盡力幫助盡可能多的女性。啟發他們完全改變對力量訓練和健身的看法。

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在所有的身體部位中，塔蒂亞娜認為自己的臀部是她最自豪的部位之一。在日常訓練中，她會使用啞鈴和杠鈴以及自重完成深蹲，弓步等復合訓練。

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同時，每隔一天她便會對腹部進行一次訓練，同時還會做30分鐘的有氧運動。在比賽之前，她將會增加所有這些訓練的強度，以最大程度地減少身體的脂肪。

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在飲食方面，塔蒂亞娜喜歡吃一些健康又營養的食物，并減少深加工食物的攝入。但有時她也會適當吃一餐垃圾食物來滿足自己的渴望。除了健康的食物，她還會將蛋白粉加入到自己的飲食當中，以滿足身體在訓練后的營養。
了解了這么多，相信你一定也想打造出塔蒂亞娜一樣的身材，下面就介紹一套臀腿訓練給你，感興趣的小伙伴一起跟著練起來吧。

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第一個動作：反向哈克深蹲
【 杠鈴|哥倫比亞健身模特45歲依然保持著完美身材，與兒子合照更像姐弟】面對哈克深蹲機，使用正常深蹲的姿勢進行深蹲。注意深蹲時膝蓋要與腳尖保持一致。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。

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第二個動作：相撲硬拉
面向杠鈴站立，雙腳開立大于肩寬，腳尖向外，與膝蓋指向一致。雙手正握杠鈴，雙手距離與肩同寬，雙臂伸直，之后背部與核心收緊用力向上提起。初學者建議做3-5組，每組8-15次。

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