睡不好，真的比死還難受：到底是什么剝奪了我們的睡眠？( 二 ) _健康小知識

科學家發現，當我們清醒的時間越長，體內的腺苷就會累積地越多，而充足的睡眠就會讓體內的腺苷水平降低，讓我們整天都有著充沛的精力。

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因此，腺苷在體內的濃度，就決定了我們的精神狀態。
睡眠剝奪，會讓我們距離癌癥、心臟病更近，就像是慢性自殺。
加州大學的教授艾瑞克·普拉瑟做過一個免疫系統實驗，他找來150名健康的志愿者，并對他們每個人的鼻子里都噴灑了一定計量的普通感冒病毒，然后把這群人氛圍四組。
第一組志愿者每天最多只能睡5個小時，第二組志愿者睡眠5-6個小時，第三組志愿者睡眠6-7個小時，而第四組志愿者每天可以至少睡7個小時。

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這樣的狀態維持了一段時間之后，研究發現，睡眠少于5個小時的人，感染率超過了50% ，而睡眠多于7個小時的人，感染率僅僅只有18% 。
這個實驗足以證明，睡眠是最好的疫苗，因為它能帶給我們強大的抵抗力。
那么免疫力的強弱又跟癌癥有什么關系呢？
事實上癌癥與免疫力息息相關。因為我們的免疫系統當中，最厲害的自然殺傷細胞，可以靈敏地識別身體內的癌細胞，并且可以迅速破壞癌細胞的蛋白質組織。

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如果我們每天只睡4個小時，那么體內就會有70%的自然殺傷細胞消失，癌細胞也就難以得到及時的清除。
并不是聳人聽聞，睡得越少，就會距離癌癥越近。
睡眠對于心臟的作用也是十分關鍵的。日本曾對4000名男性勞動者進行追蹤調查，發現隨著睡眠時間的縮短，人體患上或死于心臟病的概率提高了45% 。
而更可怕的是，每天睡眠少于6小時的人，他心臟會出現驟停的情況比普通人高出了4-5倍之多。
當你看到鋪天蓋地年輕人猝死的新聞，就知道睡眠的重要性絕對不是天方夜譚。
所以，不如放下手機，放松心態，沒有比睡覺更重要的事了，這是我們能保持健康的最好方法。
我們該如何改善自己的睡眠？
科學的發展，讓我們的生活方式越來越多樣，但是好的睡眠卻離我們越來越遠。
決定我們睡眠質量的關鍵物質是褪黑素，然而房間里的電子設備，不起眼的LED床頭燈，甚至是忘記關上的電器電源燈，盡管燈光十分微弱，也會延遲體內褪黑素的分泌。
就算是只有日光1%亮度的光線，都能抑制我們體內50%褪黑素的釋放。
想要好的睡眠，把手機電子設備拿開，關上房間里所有的燈，這才能讓褪黑素在黑夜里盡情釋放。
第二件事，就是要在睡前遠離酒精。
酒精其實并不能起到助睡眠的作用，反而會讓我們無法進入到規律的睡眠模式，睡眠像是碎片化。
這也是我們為什么會在第二天宿醉中醒來，感覺頭疼的原因，大量的酒精會破壞我們的睡眠，也會對大腦產生負面影響。
放下手機，不要再追劇，開夜車也并不能帶給我們好的學習效果，反而容易適得其反。
缺乏睡眠對大腦和身體帶來的傷害，遠遠比我們熬夜所獲得的快感更大。
【睡不好，真的比死還難受：到底是什么剝奪了我們的睡眠？】好好睡一覺吧，不管今天過得如何，生活是好是壞，壓力是小是大，只有睡覺才能治愈我們的身體和心理。