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睡眠|瑞典研究：被子蓋的重，晚上睡得香，重被子增加褪黑素產生

睡眠心臟心肌梗塞

睡眠|瑞典研究：被子蓋的重，晚上睡得香，重被子增加褪黑素產生

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睡眠|瑞典研究：被子蓋的重，晚上睡得香，重被子增加褪黑素產生

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睡眠是人體的一種修復過程 ， 可以恢復精神和解除疲勞 。 人的一生中 ， 大約三分之一的時間是在睡眠中度過 ， 良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一 ， 而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康 。
【睡眠|瑞典研究：被子蓋的重，晚上睡得香，重被子增加褪黑素產生】在當今社會 ， 熬夜已成為許多年輕人的新常態 。 經常熬夜會給身體帶來非常大的危害 ， 眾所周知 ， 睡眠不足與心血管疾病、抑郁癥、糖尿病、高血壓和總體死亡率的風險增加有關 。
不睡覺會死 ， 但失眠睡不著會讓人愁死 。 在中國 ， 超3億人存在睡眠障礙 ， 成年人失眠發生率高達38.2% ， 而且這一數據還在逐年上升中 。
2022年10月3日 ， 瑞典烏普薩拉大學的研究人員在\" Journal of Sleep Research \"期刊上發表了一篇題為\"A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young ， healthy adults\"的研究論文 。
該研究發現 ， 蓋加重毯子睡覺 ， 會增加褪黑素釋放 ， 促進更好的睡眠 。

在這項隨機交叉研究中 ， 研究人員分析了26名健康參與者 ， 包括15名男性和11名女性 ， 參與者被要求睡覺時使用加重的毯子和輕薄的毯子 ， 毯子重量為參與者自身體重12.2%和2.4% ， 還收集了參與者唾液樣本 ， 用于測量褪黑激素、催產素、皮質醇以及交感神經系統 。 所有參與者都完成兩次不同實驗 。
研究發現 ， 使用輕薄毯子的參與者 ， 唾液褪黑激素濃度在22:00-23:00之間平均上升約5.8 ， 而使用加重的毯子參與者 ， 唾液褪黑激素濃度在22:00-23:00之間平均上升約6.6 ， 與使用輕薄毯子相比 ， 使用加重毯子可使唾液中的褪黑激素濃度增加約30% 。

a ， 厚毯子增加褪黑素釋放
然而 ， 在使用加重毛毯和輕薄毛毯 ， 沒有觀察到催產素、皮質醇和交感神經系統活動的差異 。
研究人員表示 ， 該研究揭示了加重毯子促進睡眠的一種機制 ， 然而 ， 由于樣本量較小 ， 并且只研究了加重毯子的急性影響 。 因此 ， 需要進行更大規模的試驗 ， 以及調查加重毛毯對褪黑激素的影響是否會持續更長時間 。
對于加重毛毯促進褪黑素釋放的潛在機制 ， 研究人員認為 ， 一種解釋可能是加重毛毯施加的壓力激活了皮膚感覺傳入 ， 通過脊髓將感覺信息傳遞到孤束核 。

早在2020年9月 ， 瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究人員在美國睡眠醫學會旗下期刊\" Journal of Clinical Sleep Medicine \"發表了一篇題為\"A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders\"的研究論文 。
研究人員招募了120名成年人隨機分配到兩組 ， 一組使用重量在6-8kg之間的加重毛毯 ， 另一組使用1.5kg的毯作為對照組 ， 共持續四周 。
研究顯示 ， 使用6-8kg的加重毛毯 ， 在一個月內 ， 42.2%使用加重毛毯的人失眠得到明顯改善 ， 而且在一年內 ， 78%的人睡眠質量得到了明顯改善 ， 并且還能減輕抑郁和焦慮的癥狀 。
研究人員表示 ， 毛毯的重量模仿了被擁抱和被撫摸的感覺 ， 可以幫助身體放松 ， 從而獲得更好的睡眠 。
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