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中級|經得起考驗的10個基礎瑜伽體式，建議每天都練

瑜伽，是一種融入骨子里的自律，如果可以，建議你有規律地堅持練習，即使做不到每天練習，每周也應保持三次以上的練習頻率，瑜伽對身體的改善是建立在有規律地練習的基礎上的，只有規律地練習，才會慢慢給你的身心帶來變化。
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而除了定期練習，經?；氐交A姿勢也很重要，你需重新檢查基礎站立，后彎，向前彎曲和倒立的動作和對齊方式。以下這些姿勢，真正經得起時間的考驗，也就是說，每一個習練者都應定期進行練習。
1.花環式
該體式釋放下腰，打開髖部。探索如何使此姿勢更輕松或更深入的變化和技巧非常重要。
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初學者：對于初學者來說，通常很難將腳跟放下。確保腳后跟向后旋轉，并張開腳尖。如果膝蓋不適，請坐在瑜伽磚上。
中級：通過雙手合十來增強此姿勢的髖部的打開。向前傾斜，使您的上臂來到腿的內側，這會給您額外的支撐。
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高級：傳統上，完整花環式是雙腳并攏，軀干向前折疊，手臂伸出或包在腳跟后面。通常，這個姿勢是腳比臀部寬。
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2.四柱支撐
該體式是Vinyasa瑜伽中最常見的姿勢，練習中我們傾向于匆忙進出，可能會導致受傷。所以重新審視此姿勢，并開始將其視為單獨的姿勢而不是過渡很重要。
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初學者：許多人沒有足夠的力量和身體意識來很好的練習該體式。建議膝蓋觸地。集中精力向上提起下腹部，以防止下腹下垂。
中級：向前注視，以防止上背部變圓，向后拉動肩膀，集中注意力在放低心率上，使肘部保持在手腕上方。
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【 中級|經得起考驗的10個基礎瑜伽體式，建議每天都練】高級：在板式中充分吸氣，然后充分呼氣進入四柱支撐。呼氣完成之前，請不要過度。這樣可以控制，提高意識，并防止犯錯。
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3.三角式
三角式是經典的站立姿勢！這是釋放腰部，增強核心能力和擴大身體（和思維）的極好方式。
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初學者：初學者傾向于使下半身扭轉，試圖將手放在地上。將手放在小腿上或瑜伽磚上。從而使您的胸腔兩側均等伸展。
中級：大多數人會讓后背上傾，肋骨凸出。集中精力使胸腔收緊，保持下腹部的啟動和提拉，在下背部形成空間。
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高級：最后一步是向上看。將您的軀干與前腿對齊。看看能否保持腰部兩側均勻，腹部啟動并降低腰部？
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4.新月式
新月式鍛煉臀部和腰大肌，打開胸部空間。
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初學者：初學者可能很難平衡。向下看。確保前腳和后腳分開與髖同寬。這將幫助您保持平衡。