天要多給孩子吃10種“鈣庫”，補鈣長高個，營養豐富身體棒。今天是10月5號了，我們這里溫度降溫很快，今天我都穿上毛衣了。我家有兩個孩子，我經常會想如何給孩子吃得好，補充他們身體所需要的營養物質。孩子的長身體最不可少的營養物質就是鈣，鈣是長骨骼必不可少的物質。我們平常的飲食，有很多食材都有含鈣，但是含鈣量高的食材卻是不多，今天通過我的收集，有10種含鈣量特別高的食材。一、蝦皮蝦皮100克（鈣：2000毫克）蝦皮的含鈣量是排行第一，蝦皮100克含鈣量就高達2000毫克。蝦皮是一種非常好的食材，最適合需要補鈣的女人，孩子，老人食用了。蝦皮最適合用來包餃子或是包包子吃，還是和紫菜一起煮湯喝。蝦皮的營養成分蝦皮富含鈣、鉀、碘、鎂、磷等礦物質元素和維生素A、氨茶堿，豐富的蛋白質等成分。

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二、芝麻醬芝麻醬100克（1170毫克）芝麻醬是將白芝麻做成原料炒熟后，用機器加工而成的芝麻醬。芝麻醬是我們湖北人最愛吃的調味料之一，因為我們早上吃的熱干面里，就要有芝麻醬。芝麻醬的香味非常濃郁，最適合用來拌面，拌菜吃了，非常不錯哦。北方人吃火鍋更是少不了芝麻醬做為蘸料了。芝麻醬的含鈣量非常高，每100克芝麻醬鈣含量高達1170毫克，還含有維生素E和維生素B等多種營養物質。是一種營養豐富的食材。芝麻醬的營養成分芝麻醬蛋白質，以及膳食纖維，胡蘿卜素，還有脂肪和碳水化合物等，芝麻醬還富含鉀、鎂、鋅等礦物質;維生素E、維生素B1，不飽和脂肪酸、卵磷脂等。

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芝麻醬拌油麥菜三、芝麻芝麻100克（946毫克）芝麻有白芝麻和黑芝麻兩種，白芝麻一般用于食用比較多，而黑芝麻用來藥用比較多。芝麻可以用來榨油，或是拌菜吃。芝麻是一種含鈣量非常高的食材，平時可以把芝麻炒熟后，碾壓成粉后，加入白糖后包成包子吃，是一種非常不錯的做法。家里有孩子的朋友，可以適量地給孩子吃芝麻油來補鈣。芝麻的營養成分芝麻富含蛋白質，以及膳食纖維，胡蘿卜素，還有脂肪和碳水化合物等，芝麻醬還富含鉀、鎂、鋅等礦物質;維生素E、維生素B1，不飽和脂肪酸、卵磷脂等。

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四、蕨菜蕨菜100克（851毫克）蕨菜是我們從小到大的野菜之一。蕨菜一般長在深山里，主要在春季上市。蕨菜顏色有綠色和紫色兩種。新鮮的蕨菜焯水后可以加入調味料涼拌著吃。蕨菜曬干后，可以用來燒肉吃，非常香。新鮮的蕨菜一定要焯水才能烹飪。蕨菜的含鈣量也非常高，100克蕨菜含鈣量高達851毫克，是非常高的。其實蕨菜還含有其他的營養物質，可以適量吃還是不錯的。蕨菜的營養成分蕨菜嫩葉含胡蘿卜素、維生素、蛋白質、脂肪、糖、粗纖維、鉀、鈣、鎂、蕨素,蕨甙、乙酰蕨素、膽堿、甾醇。此外還含有18種氨基酸等。

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涼拌蕨菜五、奶酪奶酪100克（799毫克）奶酪是一種非常好的食材之一，是一種發酵的奶制品。奶酪一般用來拌在面包上吃。奶酪是孩子愛吃的食材，我家孩子就喜歡吃奶酪。奶酪含有優質的蛋白質和鈣，味道比酸奶更香濃，非常好吃。奶酪的鈣含量非常高，100克奶酪含有799毫克，還含有優質的蛋白質。奶酪的營養成分奶酪含有豐富的蛋白質、鈣、脂肪、磷和維生素等營養成分。

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