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健身為什么要練背？練背有多重要 ， 希望你能明白！
背肌是身體的第二大肌群 ， 僅次于腿部肌群 。 背肌連接著三角肌、腰腹肌群 ， 堅持練背不但可以強化背肌 ， 還可以帶動腰腹、肩部肌群的發展 ， 可以塑造強壯的上肢線條 ， 提升魅力指數 。
而背肌的發展可以幫您改善虎背熊腰、彎腰駝背的問題 。 如今的人大都習慣了久坐 ， 而久坐不注意坐姿的人 ， 很容易出現脊椎變形、肌肉勞損等體態問題 ， 各種亞健康疾病會光顧你 。
此外 ， 很多寶媽由于長期帶娃兒 ， 也會出現脖子前傾、彎腰駝背等體態問題 。 平時缺乏鍛煉 ， 會讓背部逐漸堆積脂肪 ， 穿衣服就會變得不好看 ， 你的氣質形象也會大打折扣 。
因此 ， 無論健身還是不健身的人 ， 都希望你能多練背或者進行背肌拉伸訓練 。 背部訓練可以提升身體基礎代謝值 ， 有效提升卡路里消耗 ， 幫你抑制脂肪堆積 ， 保持一副更好的體型 。
那么 ， 練背應該從哪些動作入手呢？練背的關鍵詞是“拉”字 ， 比如劃船、硬拉、引體向上等動作 ， 都是鍛煉背肌的黃金動作 。
練背之前要先進行背肌拉伸 ， 激活背肌 ， 這樣才更容易找到練背的感覺 。 我們可以進行W拉伸或者蛙泳劃臂 ， 這些動作可以有效激活背肌 。
練背的時候要注重質量 ， 而不是重量 。 剛開始練背要熟悉動作標準 ， 而不是一味地追求大重量 。 只有掌握動作標準 ， 再選擇適合自己的負重 ， 你才能在健身路上走得更遠 ， 降低受傷幾率 。
女生練背的時候 ， 可以選擇中低重量的負重可以起到燃脂塑形目的 ， 而男生進行大負重訓練可以打造寬厚的背肌 。
進行背肌力量訓練的時候 ， 我們要做到勞逸結合 ， 過度訓練也是不可取的 。 背肌屬于大肌群 ， 訓練后要休息72小時給肌肉足夠的時間修復跟隨著 ， 才能進行下一輪訓練 。
最后 ， 分享一組背肌訓練動作 ， 全方位雕刻背闊肌、斜方肌、大圓肌、小圓肌、垂直肌、豎脊肌等肌群 ， 堅持一段時間 ， 可以有效改善體態問題 ， 塑造好看的上肢線條 。
動作1、坐姿劃船
【健身|練背有多重要，希望你能明白！5個動作塑造好看的背肌線條】動作2、山羊挺身
動作3、俯身劃船
動作4、高位下拉
動作5、引體向上
每個動作4組 ， 一組10-12次 ， 趕緊學起來吧！

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