四、山式站立
首先我們將左腳向后一大步，右小腿垂直墊面，髖部向前，伸直左腿，延展脊柱，進入騎馬式，呼氣，身體重心向后，伸直右腿，左大腿垂直墊面，雙手在身體前側，脊柱延展，臀部向后，腹部靠近大腿，保持30-40秒，雙手向前伸展，再次保持30-40秒，接著換另一側。

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