而正如上文提到的 ， 根據科學研究統計的數據 ， 老人依舊每天走路7500左右最為合適 ， 既能鍛煉身體 ， 還能減小身體磨損隱患 。 確實是兩全其美的選擇 。
另外 ， 走路雖然是健康的養生活動 ， 但不僅僅是步數要有所規定限制 ， 一些其他方面的因素 ， 也值得各位老人參考 。

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老人在走路健身方面 ， 還需要注意哪些因素?有2點
第一點：行走強度最好和自己的心率匹配
這里糾正大家一個誤區 ， 并不是所有的老人 ， 都要走滿這7500步 ， 對于一些心臟存在疾病病史 ， 或者體質偏弱的老人 ， 要適當減輕運動計劃 。
而這個減輕的標準 ， 大抵可以通過心率來判斷對應 。 這里給大家提供心率的計算方法：
心率=最大心率*(60%到80%);每個人的最大心率一般為220-自己的真實年齡 。 如果心率偏差正常值較大 ， 同樣也要對運動的強度進行些許的改進 。
第二點：行走的速度要注意
不僅僅是走路的步數與運動的強度 ， 行走的速度也非常重要 。
對于老人而言 ， 如果經常走路過快 ， 不僅會徒增出現摔傷等意外的風險 ， 有時候還會讓血液供應循環的速度刻意加快 ， 給血管帶來無形的壓力 。
因此 ， 老人走路健身的速度 ， 最好控制在每分鐘100步左右 ， 持續慢走30分鐘休息一會最佳 。 老年朋友們盡量不要過快 ， 以免給身體帶來負擔 。

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結語：對于老人而言 ， 走路健身無疑是一件好事 ， 但所謂日行萬步 ， 說到底還是有些絕對和刻薄了 。 正常情況下 ， 老人每天走路7500步左右就好了 ， 走多了反而徒增身體負擔 。 不僅如此 ， 走路時的兩點事項 ， 還請老年朋友們參考判斷 ， 并且針對修改自己的運動計劃 ， 才是最適宜的選擇 。
來源：中醫院徐醫生

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