減脂真是一個令人頭疼又熱忱的話題！先秀秀減了斤30斤的美圖吧！

文章插圖
90斤

文章插圖

文章插圖
對很多人來說，減脂不僅僅是為了外在美，更是為了自己的健康、愉快和自洽……這樣的過程，就足夠美好！飲食對于保持肚腹平坦非常重要

文章插圖

文章插圖
一份好的食譜是減脂過程中的一個重要方面。怎樣有規劃、有目標地準備？怎樣吃得美味又健康？快來看看我們為你準備的這份減脂食譜吧！積極運動使人身材均勻舒展，規律飲食更是使人健康、自信、輕松。何樂而不為呢~

文章插圖
減脂餐食譜一號菜譜及圖片來自下廚房站內用戶：一小截減肥真的很需要規劃！每周一次meal prep、做好一周的飯，并且熱量算清楚。要明確，雖然一天攝入不超過1200大卡，但是為了保證健康，蔬菜肉類水果主食都要有。這樣才能既不傷害身體健康、又有合理的減脂速度！以下是一些減脂的注意事項——1. 做好按計劃飲食三個月的準備減重3-4公斤才有明顯的視覺變化。需要兩三個月的時間。2. 嚴格戒斷添加糖跟可樂、冰淇淋、蛋糕、奶茶、巧克力say goodbye吧！3. 正視craving和生物本能做對的后果基本是輸的~非常想吃高熱量食物的時候就拿小本本記下來！一周獎勵自己一次cheat meal，一頓飯沒有限制不算熱量，想吃什么吃什么，解決craving。4. 學會選擇食物避免深加工食品比如肉罐頭香腸面包。5. 做飯不要放油但也別只吃水煮雞胸西蘭花！會受不了的！6. 多用彩色食材胡蘿卜青紅椒等等食材的裝點，能用豐富的顏色給我們帶來食欲~·· 搭 配 方 法··每次批量做好分裝：一份葷，一份素，一份主食。主食：70克糙米（熟）約100大卡100克土豆（生）約90大卡100克紅薯（生）約90大卡·· 做 法 ··葷菜| 青椒炒肉（每份約150卡）瘦肉絲100克，加少量醬油料酒去腥；加蒜、青椒絲，無油炒。

文章插圖
2.葷菜| 鹽焗雞腿（每份約160大卡） 備好去皮去骨雞腿肉100克，用鹽焗雞粉腌入味，無油煎熟。

文章插圖
3.葷菜| 煎牛排（每份約200大卡） 西冷牛排100克，無油煎，撒鹽調味。

文章插圖
4.素菜| 清炒芹菜（每份約50大卡） 西芹100克、玉米筍50克、紅椒50克，無油炒。

文章插圖
5.素菜| 清炒萵筍（每份約50大卡） 青筍150克、胡蘿卜50克，切滾刀塊，加少量木耳無油炒。

文章插圖
6.素菜| 荷塘小炒（每份約80大卡） 荷蘭豆100克、蓮藕50克，加胡蘿卜片清炒。

文章插圖
7.素菜| 海米燜小瓜（每份約60大卡） 小瓜200克、海米／干蝦仁10克，加紅椒丁清炒。

• 櫻桃的存放時間，如何清洗櫻桃
• 30斤鉛衣外加防護服 醫生穿著“鎧甲”施術救人
• 車厘子和櫻桃的區別 車厘子比櫻桃大一點
• 張春艷|30斤鉛衣外加防護服，穿鎧甲的“大白”在“黃碼醫院”為患者實施精細心臟手術
• 櫻桃素|皮膚“蠟黃”的女生，這3種零食使勁兒吃，悄悄逆襲“冷白皮”
• 接種|卡薩諾談感染新冠：我瘦了6公斤，最初幾天一身到處都痛
• 櫻桃的功效與作用 櫻桃吃多了會怎樣
• 甜湯|失眠最怕這果，遇到必買30斤，我一周吃三次，睡得香，一覺到天亮
• 130斤微胖美女，身材豐腴曲線動人，腹部無一絲贅肉
• 櫻桃營養價值高 美容護膚補血