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老年病|增肌不只卷腹！張晉人魚線勝過彭于晏，3個最實用側腹訓練是關鍵( 二 )

老年病



動作要領
雙腳張開與肩同寬 ， 單腳向前伸直用膝關節力量緩緩向下 ， 膝蓋不超過腳尖雙手繃住壺鈴放在胸前 ， 夾緊兩側手肘收緊腰腹肌肉 ， 慢慢穩定向下深蹲 ， 感受臀部后拉酸脹感 。
繃直后背脊 ， 穩定單腳向下 ， 上下深蹲速度慢保證肌肉支撐力忍耐力 ， 感受腰腹緊致感 。
3.壺鈴上搖
壺鈴上搖是需要激活全身肌肉 ， 用穩定腰腹力量減掉多余贅肉是標準有氧運動和力量增肌的復合型動作 。

動作要領
雙腳打開與肩同寬 ， 肩膀下沉向后旋轉 ， 以臀部向后拉伸輕松放下壺鈴至雙腿之間 ， 用腰腹力量向前伸展壺鈴彎曲手肘放置單側肩膀 ， 整個人穩定身體保持腰臀緊致與垂直 。
【老年病|增肌不只卷腹！張晉人魚線勝過彭于晏，3個最實用側腹訓練是關鍵】選擇10kg內壺鈴 ， 用輕重量壺鈴多組數完成腰腹力量訓練 ， 感受腹肌酸脹感 。