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負責清掃落葉的小和尚 ， 一大早起床就要掃落葉 ， 的確是件不容易的事情 ， 尤其是在秋冬的季節 。 每一次起風時 ， 落葉都會隨風落下 ， 每天早上要花費很多時間才能清掃完全部的落葉 ， 這件事著實在是讓小和尚太頭痛了 。
他一直尋找一些好方法讓自己輕松一下 ， 后來呢有個和尚跟他說：明天打掃前 ， 先用力搖樹 ， 把樹葉通通搖下來 ， 后天就不用掃樹葉了 。 小和尚思考了一下 ， 也覺得這是一個好辦法 ， 于是他隔天起個大早 ， 使勁的猛搖樹干 ， 這樣他就可以把今天和明天的落葉一次性清掃干凈了 。 想到這里 ， 小和尚開心極了 。
【焦慮癥|每天做好2件事，強迫癥、焦慮癥也能自愈！可惜大部分人不愿意干】第二天 ， 小和尚到院子里一看 ， 不禁傻眼了 ， 院子里跟往日一樣 ， 落滿了樹葉 。 老和尚走過來對小和尚說：無論你今天怎么用力 ， 明天的落葉還會飄下來 。 小和尚終于明白了：世界上有很多事情是無法提前的 ， 唯有認真的活好當下 ， 才是根本！
每一天做每一天的人生功課 ， 就是最好的修行 。 匆忙趕路的我們 ， 忽略了這個最簡單的問題 ， 這也是容易焦慮、憂郁的重要原因 ， 尤其是強迫癥、焦慮癥患者 。

知道想法是假的 ， 可還是免不了害怕 ， 那種感覺像是真的已經發生了一樣 ， 心里害怕 ， 受不了 。 長期被恐懼包圍的人 ， 甚至對自己身處的環境和事物的感知都不明顯了 ， 恍恍惚惚的 ， 不真實 。 這往往是被糾纏在強迫、焦慮的癥狀中 ， 失去了跟當下“溝通”和聯結的通道 ， 跨域不了“感覺”的屏障是患者朋友遲遲走不出來的主要原因——分不清真假、虛實 。
李宏夫老師《情緒自救》一書中的觀息法 ， 以感覺呼吸 ， 培養專注當下每一刻的心 ， 一顆覺知的心 。 讓你越來越了解自己、清楚自己的同時 ， 有意的與周遭事物恢復本就有的聯結 ， 如期本來的“知道”——是什么、怎么樣 。 比如 ， 強迫思維的患者在跟別人說話時 ， 幻想到自己會碰觸到對方的性器官 ， 保有覺知、專注當下的人能夠對于生氣的這種想法保持覺察、清楚的知道它的出現 ， 就只是“知道而已” ， 沒有多增加、多減少的、添油加醋的進一步聯想 。
如此 ， 強迫思維也就停下來了 。 哪怕當他意識到這種“骯臟”的想法 ， 經過觀息法聯系 ， 心能夠最大程度上保持覺察 ， 但身體上卻不聽使喚的呼吸急促、緊張、心煩 ， 事實上 ， 對于身體上的反應也如同“想法”剛來時一樣的“覺知” ， 保持耐心 ， 這都是會過去的 。 同時 ， 心和身的耐受力 ， 不是頭腦層面的了解 ， 是需要訓練的 ， 好像高考刷題般的持續訓練——觀息法 ， 每次30分鐘 ， 每天兩次 ， 持續至少1個月 。

咨詢中 ， 我們遇到很多心理困擾的朋友說：幫幫我吧！其實呀 ， 心理治療最重要的是 ， 幫助你對自己當前的行為負責 。 這是第二點 。
加藤諦三說 ， 如果一個人無法認同自己最真實的模樣 ， 便無法獲得幸福 ， 這包括相貌、能力和認知 ， 你要能欣然接受這樣的自己 。 那么 ， 請仔細觀察一下：現在的你是什么樣的呢？是焦慮的、是糾纏的、是擰巴的？還是恐懼不安、緊張煩躁的？

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