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降低|晨讀丨10月10日，關注健康每一天

【降低|晨讀丨10月10日，關注健康每一天】【生活妙招】
學學這兩招 ， 提升記憶力
不少年輕人感覺自己記憶力變差 。 對此 ， 首都醫科大學宣武醫院神經內科主任醫師唐毅表示 ， 年輕人記憶力變差很大一部分原因與生活方式有關 ， 如壓力過大、睡眠不足、長期抽煙、酗酒等 。 如果記憶力減退還伴有其他現象 ， 如明顯的頭痛、頭暈 ， 身體無力、麻木 ， 性格改變等 ， 就需要到醫院就診 ， 看看是否有神經系統病變 。
保持記憶力 ， 唐毅推薦兩招：一是成語倒背 ， 如果很快完成 ， 可以試試句子倒背 。 二是數字倒背 ， 先從3個數字開始 ， 如果很輕松 ， 可以增加數字個數 。
【科學飲食】
蔬菜剁碎食用可以減少腹瀉
中國注冊營養師陳彩霞提醒 ， 常腹瀉的人 ， 應選擇纖維較少的蔬菜 ， 如嫩葉菜、冬瓜、茄子、西紅柿、胡蘿卜等；選少產氣的 ， 土豆、南瓜、卷心菜等易產氣 ， 腸胃不好應少吃；選少辛辣的 ， 大蒜、辣椒、洋蔥、姜、韭菜等蔬菜常腹瀉的人應該少吃 。
陳彩霞建議 ， 將蔬菜剁碎食用 ， 可減少胃腸刺激 ， 促進消化吸收；采用少油的烹調方式 ， 如把蔬菜做成羹湯、燉菜、餃子等；少鹽；控制辣椒、胡椒粉、咖喱、孜然等香辛料的使用；少涼拌 ， 涼拌菜易引起胃腸刺激 ， 影響消化能力導致腹瀉腹痛 。
【疾病提示】
聽力減退或與糖尿病有關聯
糖尿病隱匿性較強 ， 初期大部分糖友沒有任何癥狀 。 解放軍總醫院第四醫學中心內分泌科主任尹士男提示 ， 出現下面這些隱匿癥狀要關注血糖 。
首先是感染 ， 皮膚、軟組織和骨是糖尿病感染的最常見部位 ， 特別是皮膚感染 ， 比如癤子、癰、外傷后皮膚破潰但長期不愈等 。 其次 ， 不明原因的聽力減退 。 糖尿病可引起包括內耳在內的微血管病變 ， 且病程越長、年齡越大的患者 ， 癥狀往往越嚴重 。 研究發現 ， 口腔炎癥可誘發糖尿病 ， 如出現牙齦出血、紅腫等炎癥也最好測測血糖 。
【健康提醒】
血壓下降太快可能引起腦梗
降壓治療要平穩 ， 短時間內血壓下降太快 ， 可能引起腦梗 ， 加大腦中風的風險 。 內蒙古自治區人民醫院心臟中心主任醫師吳云指出 ， 降壓治療是使高血壓患者血壓達到目標水平 ， 從而降低腦卒中、急性心肌梗死、腎臟疾病等并發癥和死亡風險 。
吳云建議 ， 一旦確診高血壓 ， 可以在生活方式干預同時啟動藥物治療 。 藥物治療從小劑量開始 ， 根據需要逐步增加劑量；優先應用長效制劑 ， 減少血壓波動；長期堅持規范服用降壓藥 ， 不論血壓是否降到正常值、有沒有頭暈等癥狀 ， 都要堅持服藥 。
【醫學探索】
果蔬攝入不足增加骨折風險
《公共科學圖書館·綜合》雜志刊登研究稱 ， 水果蔬菜攝入不足會顯著增加骨折風險 。 研究人員對1192項相關研究展開薈萃分析 ， 涉及22.5萬多參試者 。
研究結果發現 ， 骨密度、骨骼強度與總蛋白質攝入量呈正相關 。 當鈣攝入充足時 ， 膳食蛋白質攝入越多 ， 骨折風險越低 。 經常食用乳制品有助降低髖骨骨折風險；每天果蔬攝入量低于5份（每份80克）則會增加髖骨骨折風險；每天至少增加1份水果蔬菜 ， 骨折風險就會相應降低 。 堅持地中海飲食等健康飲食模式 ， 有助增強骨密度 ， 降低骨折風險 。
新京報采訪人員 劉旭
校對 張彥君