李先生今年剛剛４６歲，在一次單位體檢的時候發現血脂偏高。因為平時經常看一些健康科普知識，李先生對高血脂的危害是有所了解的。于是趕緊拿著體檢報告來到醫院，讓醫生給開降脂藥吃。結果，醫生給出的建議是，先不用吃藥，嘗試著改變一下飲食和生活方式，看看能不能降下來。沒想到，李先生按醫生的要求做了一個月，等再去復查的時候，血脂果然降了不少，等到兩個月后再去復查的時候，血脂已經降到正常水平。李先生是怎么做到的呢？１. 最困難的決定：把酒戒了。李先生雖然不吸煙，但是一直都有喝酒的習慣，而且他不僅是在工作應酬的時候，在家吃飯時每天也會喝點小酒。其實，李先生一直都有戒酒的想法，只可惜因為工作需要，很難實現。而這一次體檢結果讓李先生下定決心把酒給戒了。他先是避免了不必要的喝酒應酬，然后保證在家不喝酒。就這樣李先生慢慢就把酒戒了。

文章插圖
２. 最重要的決定：管住嘴邁開腿。李先生體型偏胖，平時吃得多動得少，重口味的他喜歡吃肉、吃火鍋，而忙于工作的他又很少運動。４６歲的李先生屬于典型的“油膩中年人”，明顯的發福表現。自從發現高血脂之后，李先生就刻意地節制了自己每天的飲食，肉吃得少了很多，而且只吃一些瘦肉、魚肉、禽肉，對于油炸食物、火鍋等高脂肪食物幾乎不碰，每餐以蔬菜為主。更關鍵的是，李先生給自己制訂了每天的運動計劃?，F在他再忙也會抽出半小時的時間來運動。一個月后，李先生不僅血脂降下來了，人也瘦了十幾斤。３. 最直接的決定：嚴格遵醫囑。其實，李先生上面所做的這些改變都是結合醫生的建議進行的。最初李先生去醫院就是想要拿藥來吃的，但是醫生給出的建議是先不用吃藥，而是改善生活方式。于是李先生就照著醫生的要求，根據自身情況做出來改變。

文章插圖
想要降血脂，這些不良習慣必須趁早改變！根據相關數據顯示，在我國成人血脂異常的總體發病率高達40.4?也就是說，10個人中就有4個伴有高血脂。而高血脂的危害大家都是清楚的，作為動脈粥樣硬化斑塊形成的“原材料”，高血脂是導致血管狹窄、堵塞，誘發心腦血管疾病的“元兇”。而隨著年齡的增長，機體代謝減慢，多余脂質無法及時代謝掉，就容易發生高血脂。所以說，老年人常有血脂異常的表現。而這也是導致老年人血管病變多發的原因所在。在很多人眼中，高血脂與高血壓一樣，只要確診就得吃藥。而事實上，作為典型的生活方式疾病，部分單純血脂升高的患者完全可以通過生活方式干預來實現降脂目標。就像上述的李先生一樣，他還年輕，而且沒有高血壓、心血管疾病病史等，他的血脂異常很可能就是平時不注意飲食，加之肥胖導致的。事實證明，醫生的建議也是對的。

文章插圖
是藥三分毒，無論對于何種疾病，一定是能不吃藥就先不要吃藥。對于高血脂患者，一般認為單純血脂升高而且升高不是很嚴重，年齡尚輕，沒有高血壓、高血糖、心腦血管疾病病史等，這類患者發生心腦血管疾病的風險較低，可先嘗試生活方式干預降脂，若無效再行用藥治療。尤其是對甘油三酯升高的患者，不建議輕易用藥。有效的生活方式干預手段就是我們一直在強調的，嚴格戒煙戒酒；飲食要控制高脂肪、高膽固醇、高糖、高鹽食物，控制每天總熱量攝入，多吃蔬果、粗糧，少吃動物脂肪和肝臟等；加強鍛煉，保證每天運動30分鐘；肥胖者應積極減輕體重，保持健康體重；少熬夜，避免過度勞累，壓力過大，保持平和的心態等。

• 血壓|主動脈夾層可奪命？這五類人是高危人群，需高度重視
• 宜溫陽|郭德尚：肝硬化腹水的主要病機
• 生活|北京古樓疑難病研究院：肝硬化的傳播方式有幾種
• 嚴重|肝硬化不聲不響，來時發出的3個“聲音”，抓住一個或許也能避免
• 姚陳|腹主動脈瘤獨愛中老年？四歲孩子也會中招
• 60歲以上的人中，多少人會長頸動脈斑塊？該咋辦？聽醫生告訴你
• 冠狀動脈|吃得太飽容易誘發心梗！這些壞習慣該注意了
• 椎動脈|這種病，被稱作“人類健康的頭號殺手”！每21秒就有1人因它死亡→
• 脾胃|小心動脈粥樣硬化，飲食注意這9點！
• 癥狀|胡遠忠——肝硬化患者身體出現這4種變化 病情或許正在慢慢恢復！