減脂第4天啦，收到伙伴的私信，按照前3天做的食譜，吃完一點都沒覺得餓，而且早睡早起，精神飽滿，比節食又運動那會的精神狀態好多了呢。節食是真的不可取，尤其是女性朋友們如果長期通過節食來減肥，容易導致身體內分泌失調，嚴重的還會有失眠、脫發、焦慮這些情況出現。
減脂減肥不能靠節食，科學安排既能減重，精神又飽滿，別再盲目的依靠不吃飯或者只吃水果蔬菜來減肥減脂啦！來看看我的減脂食譜第4天是怎么安排三頓的吧！

文章插圖
減脂食譜第4天早餐
煎餃6個，水煮西蘭花、火腿片、芒果、小番茄、藜麥豆漿
蒸了幾個菠菜肉餡兒餃子，蒸熟后，用小火稍微煎了一下，早餐可以吃餃子，如果是自己包好放冰箱冷凍，早餐就很方便。
自己包餃子還有一個好處就是肉餡可以盡量挑選瘦肉，也可以是蝦仁或者牛肉，搭配自己喜歡的蔬菜，玉米、香菇等，比買速凍餃子劃算多了，周末有時間在家建議包一些餃子放冰箱冷凍。餃子皮如果想要再低脂一些，可以適當混合少量的玉米面粉或者全麥面粉和成面團。

文章插圖
藜麥豆漿
女性朋友多喝豆漿的好處不多說了，平時自己制作豆漿如果想增加一些甜味，還可以加入紅棗、枸杞這些，分量可隨意。藜麥是非常健康的主食雜糧，可以蒸、煮，還可以用來做面包、蛋糕，打豆漿抓上1把藜麥也更健康好喝喲。

文章插圖
減脂食譜第4天午餐
糙米飯、辣椒炒杏鮑菇絲、清蒸魚塊、玉米胡蘿卜瘦肉湯
午餐的主食是糙米飯，煮糙米飯最好晚上提前浸泡，讓糙米飯吸足了水分，第二天煮糙米飯的時候水放少一些，這樣煮好的糙米飯口感很有彈性，許多人都說吃不慣糙米，其實糙米飯煮好了口感比普通大米飯還要好吃。

文章插圖
【辣椒炒杏鮑菇絲】
減脂期也可以吃辣椒，我是特別能吃辣的，但減脂期會把辣椒的用量減少一些，切成絲帶點辣椒辣味即可。杏鮑菇口感脆嫩，水分多，還富含氨基酸和許多微量元素，加2茶匙蠔油和生抽以及鹽調味，就是一道非常爽口又好吃的快手菜。

文章插圖
【玉米胡蘿卜瘦肉湯】
準備了一塊瘦肉，和胡蘿卜、玉米煮了一鍋湯，用瘦肉煲湯，不會特別油膩，胡蘿卜和玉米煮出淡淡的甜味，很好好也很營養，中午吃飯配一碗湯，促消化。

文章插圖
減脂食譜第4天晚餐
糙米飯、黑椒牛肉炒白蘑菇、清炒絲瓜
煮一頓糙米飯的分量太少，建議大家如果準備煮糙米飯，最好一次可以煮2頓的分量，這樣中午和晚上的主食可以對半，晚上把糙米飯蒸熱即可，不用再額外煮。

文章插圖
【黑椒牛肉炒白蘑菇】
準備了大約200克的黑椒牛柳，切成小粒后，和白蘑菇炒熟，牛肉切成小粒一些便于熟透。

文章插圖
【 減脂食譜|14天減脂食譜第4天，早餐吃餃子，午餐吃米飯，褲腰漸松動】美食專欄原創作者，圖文原創，盜圖必究！與你分享每日家常菜和一日三餐的細枝末節，認真生活，好好吃飯！

• 蛋白肉|女性常吃以下食物，可減脂瘦身，清理身體垃圾毒素，不妨試試
• 春季易發過敏 金針菇食譜有助于抗過敏
• 國慶節該吃什么 為您推薦健康食譜
• 薺菜營養價值高 推薦美味食譜
• 快速減肥食譜 4種糙米食譜
• 夏季減肥食譜 吃出好身材
• 減脂|“嘌呤大戶”被揪出，尿酸高盡量少碰，要想降酸，日常可做3件事
• 4款糙米食譜 治便秘又減肥
• 健康飲食 教你立秋食譜
• 6款黃瓜刮油食譜越吃越瘦