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情緒|“十一”后患上“節日病”？身體和心理如何調節？

“十一”小長假剛剛過去 ， 上班時難免會出現注意力不集中、失眠多夢等情況 ， 這是什么“問題”？生活中應該如何解決、對待？

情緒|“十一”后患上“節日病”？身體和心理如何調節？
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哪些癥狀表明已經患上了“節日病”？ 首先 ， 假日綜合癥 ， 是在長假后生活習慣難以調整的一種心理病 。 是節假日期間 ， 由于過度疲勞、過度放松、暴飲暴食等而引起生理和心理方面的一系列不適的總稱 。

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  • 具體癥狀：
胃腸功能失調綜合癥：胃腸道功能紊亂 ， 惡心嘔吐、腹痛腹脹等 。
睡眠紊亂綜合癥：失眠多夢 ， 自身的睡眠習慣被打亂 。
疲憊綜合癥：頭昏腦漲、容易疲乏、早晨睡不醒 。
眼疲勞、網絡綜合癥：頭暈眼花 ， 眼睛發干、重影、酸痛 ， 尤其是長時間受到屏幕閃爍的刺激 ， 極易產生視覺疲勞 。

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怎樣克服“節后恐懼癥”？（詳解）是否有一些科學的方法？、 ①給自己設置一個“緩沖期”：
小長假結束后 ， 大家都要離開悠閑和舒適的范圍 ， 進入一個較為緊張的工作狀態 ， 此時還會存在生理和心理上的慣性 ， 所以身心皆會出現不適應 ， 因此會對上班出現不適應感 ， 甚至會出現焦慮、壓抑、失眠、心悸等問題 。 此時 ， 建議大家先給自己“作息緩沖期” ， 例如在節日的最后一天做一些和工作有關的事情 ， 讓心理狀態逐步回升 。 另外 ， 調整身心 ， 保持一種平和的心態 ， 給自己一種“向上、積極”的暗示；工作上循序漸進 ， 難度慢慢提升 ， 過渡到自己的工作節奏中 。
②順應身體調整生物鐘：
放假期間 ， 自身的作息時間自然會被打亂 ， 生活因此會失去規律 ， 所以節后經常會出現情緒低落、早醒、失眠的情況；因此 ， 大家應該調整自身的生物鐘 ， 根據原來的上班節奏（作息）給自己安排作息 。

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【情緒|“十一”后患上“節日病”？身體和心理如何調節？】③適當運動 ， 調節自己的精氣神：
假期期間 ， 人們的飲食攝入量大多會增加 ， 而運動量相對會減少 ， 所以 ， 才會出現“每逢佳節胖三斤”的狀況 ， 這個過程當中也會把人變懶 ， 影響人體的“精氣神” 。 為了打破這種尷尬的局面 ， 節后要給自己制定運動計劃 ， 逐步恢復自己的運動習慣 ， 用運動消除疲勞、恢復精力 ， 而且還能增強消化系統的能力和緩解緊張、抑郁的情緒 。

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在飲食上如何注意？ 對抗“過節時的魚肉生活” ， 節后的飲食應少食多餐、多素少葷、餐食七八分飽；增加飲水量、增加新鮮蔬菜和水果的攝入量 ， 補充水分 ， 在抵御秋燥的同時 ， 還可以幫助緩解緊張的情緒；拒絕過度油膩、辛辣刺激、暴飲暴食 ， 減輕消化系統的壓力 ， 給他們適當放假；心情不好的時候可以適當吃些自己喜歡的食物 ， 消除不積極的情緒 ，

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注：王老師回歸了 ， 原創文章 ， 繼續以文章的形式給各位帶去用心、有質量的科學普及；圖片來源于網絡 ， 如有侵權請告知刪除 。