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臀部|深蹲時臀部向一側偏移是怎么回事？如何解決這個問題？( 三 )

深蹲臀部



那么就被認為是后傾的 。
做完這個測試 ， 就可以知道股骨型 ， 以及兩邊的差異 ， 此時再去做相應的決定 。
總結是否需要糾正深蹲時的臀部偏移以及如何去糾正需要一個系統化的方法 。 你不能直接假設就是靈活性原因 ， 然后開始去訓練靈活性 ， 你也不能假設完全不需要改善 。
一般來說 ， 可以遵循下面這些原則：

  • 如果你在所有重量和訓練量下都有輕微的臀部偏移 ， 但是沒有疼痛 ， 也沒有阻礙你進步 ， 那么可以不管它 。
  • 如果你在所有重量和訓練量下都有嚴重的臀部偏移 ， 試著改善你的站距和腳尖外展幅度看看是否會有幫助 。
  • 如果以上這些都沒有改變 ， 評估一下是不是靈活性問題 。
  • 如果是靈活性問題 ， 那么就去改善 ， 然后做一些RNT訓練 。