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增肌期間為什么一定要做硬拉？會帶來什么好處？

在健身過程中 ， 也許大家都聽過健身三大項：深蹲、臥推、硬拉 。
深蹲就不用說了 ， 是練腿的王牌動作 ， 是健身中必不可少的動作 。 今天我們就不說深蹲 ， 來說一說硬拉 。
硬拉是一個最能體現個人力量的動作 ， 雖然硬拉看起來很簡單 ， 只需要把杠鈴拉起來就可以 ， 但實際上硬拉是一個非?？简灱夹g含量的動作 。 或許大部分人都知道深蹲練腿 ， 臥推練胸 ， 但卻不知道硬拉練哪里？下面就跟大家說一說為什么健身一定要做硬拉！
增肌期間為什么一定要做硬拉？會帶來什么好處？
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硬拉練哪里？
硬拉考驗練背？但是對于背部的話 ， 只要做引體向上、杠鈴劃船等動作就足夠了 。
硬拉練腿？那為什么深蹲這個練腿的王牌動作來鍛煉呢？
硬拉練手臂？還不如用啞鈴彎舉的效果好！
硬拉練斜方??？杠鈴聳肩完全可以練到斜方肌 ， 為什么要用硬拉呢？
所以說 ， 硬拉到底練哪里？其實 ， 這個問題大家都弄不清楚 。 不過 ， 硬拉的確能夠練到很多部位 ， 可以說是對身體全方面鍛煉 。
小編接下來要說的是 ， 不管硬拉練哪里 ， 它都是一個增肌必做的動作 ， 下面就跟大家說說為什么要練硬拉 ， 以及硬拉有什么好處？
增肌期間為什么一定要做硬拉？會帶來什么好處？
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1、硬拉能鍛煉全身肌肉
在做硬過程中 ， 能夠鍛煉到全身肌肉群 ， 也就是說可以練背、練腿、練手臂以及斜方肌 ， 也就是說 ， 硬拉是一個對身體個肌肉都能起到刺激作用的動作 ， 幾乎沒有其他動作能像硬拉一樣 。 想要提高身體整體力量 ， 硬拉是一個必練的動作！
增肌期間為什么一定要做硬拉？會帶來什么好處？
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2、硬拉促進睪酮分泌
既然硬拉能夠讓全身肌群參與進來 ， 那么硬拉也就能夠促進睪酮素的分泌 ， 從而提高增肌速度 。 雖然硬拉不能像深蹲那樣更好的刺激腿部肌群 ， 但是 ， 硬拉對腿部肌群也能起到一定的刺激作用 ， 并且對其他部位肌肉的鍛煉優于深蹲 ， 所以 ， 硬拉是促進睪酮分泌 ， 提高肌肉增長速度的極佳動作 。
增肌期間為什么一定要做硬拉？會帶來什么好處？
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3、硬拉提高爆發力
硬拉能刺激到全身的肌群 ， 那么就能在很大程度上提高身體的爆發力 。 因為把不同肌群的協調能力都提升了 ， 我們的運動表現能力就會更強 ， 比如跑的更快、彈跳力增強等 ， 并且練硬拉還能夠提升臥推的重量 。
增肌期間為什么一定要做硬拉？會帶來什么好處？
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4、硬拉提高減脂效率
硬拉屬于復合動作 ， 在做硬拉的時候 ， 身體各部位的肌群都會得到刺激 。 也就是說 ， 在鍛煉過程中 ， 肌群調動越多 ， 那么身體消耗熱量的能力也會提高 ， 進一步促進新陳代謝率 ， 從而提高減脂效率 。 有時候做力量訓練的減脂效果比做有氧運動更好 ， 也更容易突破減脂瓶頸 ， 不信你可以試一試！
增肌期間為什么一定要做硬拉？會帶來什么好處？
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5、硬拉能塑造好看的身形
都說好身材要練出來 ， 想練腹肌 ， 就要做練腹動作；想練翹臀 ， 就要做練臀動作 。 而硬拉能夠刺激全身肌群 ， 使肌肉協調發展 ， 所以 ， 就能幫你塑造出更完美的身材！
增肌期間為什么一定要做硬拉？會帶來什么好處？
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【增肌期間為什么一定要做硬拉？會帶來什么好處？】硬拉是一個非常棒的動作 ， 各位健身的小伙伴千萬不要忽略它！