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運動|同樣是步行5公里，為什么有人越走越精神，有人越走關節越差？


運動|同樣是步行5公里，為什么有人越走越精神，有人越走關節越差？
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“你快幫我看看 ， 我的排名上去沒有？”
“上去了上去了 ， 還多了2000多步呢 。 ”
吳女士最近加入了一個社區徒步群 ， 平時沒事兒的時候就和朋友們一起去郊外進行徒步活動 。 但吳阿姨的“對手”程阿姨也加入了這個群 ， 并且成了管理員 。 吳女士一直覺得程阿姨樣樣都比她強 ， 因此在暗地里兩個人總較勁 。
這不 ， 兩個人在步數排行榜上也較起了勁 。 每天都在爭第一的位置 。 為了能比程阿姨步行的更多 ， 更“健康” ， 吳女士剛才還出去“臨時抱佛腳” ， 晚飯后又出去溜達了一圈 。
堅持走路鍛煉是中老年人中比較常見的一種健身項目 ， 有著簡單、易行、安全的特點 ， 不管是什么地方都能走一走 。 但真正能夠堅持走路的人卻并不多 。 在我看來 ， 每天能夠抽出半個小時左右的時間走路鍛煉 ， 能收獲很多好處 。
堅持步行鍛煉 ， 至少3處收獲好處
第一處：心血管系統
走路和其他運動相比 ， 對心臟功能的要求比較低 ， 但又不失鍛煉的價值 。 存在心血管疾病的患者或者老年人都可以通過走路給予適當的鍛煉 ， 有助于增強心臟功能 ， 保護心血管 。
第二處：肺部
有不少慢阻肺患者會因為肺功能下降無法進行常規的體育鍛煉 ， 運動量過大還可能誘發疾病 。 但走路相對和緩 ， 并且對心肺功能的負荷比較小 ， 更適合肺病患者 。
第三處：慢性代謝疾病
隨著年齡的增長 ， 高血壓、糖尿病等慢性代謝性疾病發病率也會隨之提高 。 走路是最簡單 ， 也是可行性最高的一種運動方式 。 作為藥物治療的輔助鍛煉方法 ， 對控制病情也有好處 。
這3個好處是可以明確和大家分享的 。 但還有一點 ， 相信很多人都有疑惑 。 走路鍛煉到底是鍛煉關節還是傷關節？


吳女士和程阿姨之間的“龍爭虎斗” ， 最后的結果是前不久吳女士因為關節紅腫、疼痛來醫院檢查 ， 查出了骨質疏松 ， 并且出現了一定的骨關節炎 。 而程阿姨卻仍然能堅持每天都鍛煉 ， 身體非常健康 。
【運動|同樣是步行5公里，為什么有人越走越精神，有人越走關節越差？】不可否認的是 ， 這一戰 ， 吳女士又輸了 。 但她始終不明白 ， 每天走路鍛煉的步數他們都差不多 ， 為什么自己越走關節越差 ， 程女士卻越走越精神？
同樣是步行5公里 ， 為什么程女士能越走越精神？
在了解了她們的日常步行量以及步行方法后 ， 我發現了一些問題 。 這些問題看上去很尋常 ， 甚至很多人都不重視 ， 但卻對最終的結果起到了關鍵性的影響 。
細節一：走路的準備工作
“走路要什么準備工作？邁開腿走唄 。 ”我剛提出這個點的時候 ， 吳女士給了我這樣的回答 。 但這恰巧也是很多人對走路鍛煉的一個認知誤區 。
雖然和其他運動相比 ， 走路的運動量并不大 ， 但沒有做好熱身工作 ， 關節無法活動開 ， 在長時間步行下 ， 活動受限 ， 關節磨損的程度也會增加 。 每次吳女士出去鍛煉的時候 ， 都是看著手機上的排行榜 ， 說走就走 。 但程女士是有規律的進行運動 ， 且鍛煉前還會進行擴胸、拉拉筋、活動關節等熱身運動 。