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慢跑、健走真的能減肥嗎？偶爾運動比不運動更好嗎？
英國廣播公司（BBC）2016年制作的?部紀錄片《鍛煉的真相》顛覆了?們對運動的很多常識性認識 ， 引起不小轟動 。 主持人Mike通過親身參與運動實驗的方式 ， 揭示了健身中幾個最常遇到的問題 ， 解答了千千萬萬運動的人的困惑 。

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帶著疑惑 ， 主持人Mike親自開始了他的第?個實驗 。
1.長時間低強度運動到底能消耗人體多少熱量?
帶著阻氧面罩 ， Mike進行了?個小時的慢跑 ， 時速在10公里左右 ， 雖然不快 ， 但還是讓他比較疲憊 。

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旁邊的體育科學家分析了他的能量消耗后發現 ， Mike在這?個小時中的熱量消耗為16大卡/分鐘 ， 也就是說這?個小時慢跑下來 ， 他只消耗了960大卡熱量 ， 結果不盡人意！
平均慢跑1分鐘 ， 只消耗16大卡 ， 也就是說 ， 如果你早餐吃了?個雞蛋 ， 那么你要慢跑5分鐘左右才能代謝掉！

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而如果你只是步行 ， 那么需要的時間就會更久！

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而如果你像Mike?樣 ， 美美地吃了?頓包括卡布基諾、藍莓松餅、香蕉在內的點心 ， 那么 ， 你要慢跑?個小時 ， 才能將這些熱量代謝掉！

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看來 ， 慢跑、快步走等低強度有氧運動并沒有我們想的那么“強力” ， 低強度的有氧運動并沒有很好的減脂效果 。
【你每天的運動真的有效嗎？英國一部紀錄片的測試結果顛覆常識！】既然對減肥的效果并不大 ， 那我們是不是就不要跑步了？
答案是否定的 ， 因為低強度運動對健康有著特殊的意義 ， 只是對于減肥 ， 真的效果太差了！
2.長時間的低強度運動 ， 還有必要繼續嗎？
于是就有了第?個實驗 ， Mike被邀請去吃英式傳統早餐 ， 大概是這樣的：

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分量雖小 ， 但熱量卻不低 ， 這份早餐的脂肪含量相當于普通人?天的脂肪攝入量 。

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吃完這頓早餐4個小時之后 ， Mike來到格拉斯哥大學運動醫學實驗室進行了抽血化驗 。
結果讓他大吃?驚 ， 這頓早飯讓他血液中的脂肪含量增加了?倍 。 而更危險的是 ， 這種脂肪很容易形成血管脂肪壁 ， 進而導致各種心血管疾病 。
同時 ， 這種脂肪也是內臟脂肪的主要來源 ， 內臟脂肪是指隱藏在我們肝臟、腎臟、脾臟等內臟周圍的脂肪 。
Mike隨后來到醫院進行了磁共振掃描 ， 然后被嚇到了 ， 白色的部分都是體內的脂肪 。

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也就是說他的體型雖然不胖 ， 但內臟脂肪卻很多 ， 是那種外瘦內肥類型的 。

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為了探究低強度運動與血液中脂肪的關系 ， Mike又做了另外?個嘗試 ， 就是進行90分鐘的“散步” 。 然后再來?頓同樣油膩膩的早餐 。
同樣進行血液化驗 ， 可結果卻讓他吃驚 。
前?晚90分鐘的散步 ， 讓他第二天飽食一頓早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后減少了三分之? 。

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