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這是因為 ， 運動能在人體內激發一種酶 ， 在消耗脂肪的同時 ， 也在阻止攝入的脂肪進入血液 ， 從而降低血脂 。

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低強度運動對健康有著特殊的意義 ， 能降低血液脂肪含量 。
然而不是每個人每天都能進行90分鐘的散步 ， 那么有沒有什么方式能夠在更短的時間內達到這種效果呢？

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于是 ， Mike接著又進行了第三場實驗：短時間、高強度的運動 。
3.有什么方式能夠在更短的時間內達到鍛煉的效果？
短時間、高強度的運動 。
Mike以自己的極限速度騎單車20秒 ， 短暫休息后繼續 ， 每次三組 ， 每周做三次訓練 。
實驗證明 ， 這種鍛煉方式所能帶來的健康益處 ， 等同于在每周在健身房中鍛煉兩到三個小時 。

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這種鍛煉方法的原理在于 ， 高強度運動能分解肌肉的糖原儲備 ， 而這正是血糖的儲存方式 。
這會讓肌肉向血液發出信號 ， “我需要更多的糖” ， 并從血液中取走糖分 。
更重要的是 ， 散步或慢跑只能調動20%~30%的肌肉組織 ， 而這種方式則能調動70%~80% ， 啟動了大量的協調機制 。

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這種簡單粗暴的鍛煉法 ， 對胰島素與血糖的影響會在2周后呈現 ， 而對有氧代謝能力的促進作用則在6周后才能體現 。
然而 ， 以上所說的訓練方法卻有?個前提——即不能久坐 。 于是 ， Mike又參加了第四個實驗——
4.所有的訓練方法都有一個前提——不能久坐！
平時靜坐工作 ， 晚上集中時間鍛煉的Mike ， 將和?位每天需要不停走動6個小時的餐廳服務員進行對比 。
在我們的印象中 ， 走路算不上健身運動 ， 而平時工作 ， 晚上按時去健身房鍛煉會給我們帶來很好的減脂效果 ， 但是結果卻令人驚訝！
結果出來 ， 卻是女服務員的活動量最足 ， 而平時不運動 ， 定期去健身房運動 ， 和?直不運動幾乎沒有太大區別！
下圖上部分是那位沒有固定健身習慣 ， 但是平時較為活躍的女餐廳服務員；下部分則是平時靜坐工作 ， 每周按時健身的主持人 。 僅活動量這塊 ， 女服務員就比男主持人多消耗了500大卡 。

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運動醫學家最后表示 ， 平時久坐少動 ， 即使定期健身也于事無補 。
久坐絕對是健康頭號殺手 ， 因為當身體閑下來時 ， 黏性物質不斷積累 ， 血糖和血脂水平開始上升 ， 為了使能量在身體內流動 ， “你必須每小時活動！”
最終 ， 根據幾個實驗的結果 ， Mike得出了自己關于鍛煉的結論：
1.慢跑、快走等低強度運動 ， 能量消耗很低 ， 低的令人發指 ， 對減肥的效果并不大 。 但卻能減少血液里的脂肪 ， 對健康有益 。
2.看上去瘦的人 ， 不?定“瘦” ， 他們的內臟脂肪可能更多 ， 身體的健康問題也許比胖子更為嚴重 。
3.從效果上看 ， 短時間高強度鍛煉 ， 效果堪比長時間的溫和鍛煉 。
4.以上所說的訓練方法有?個前提：不能久坐！平時不運動 ， 定期去健身房運動 ， 和?直不運動幾乎沒有太大區別！
最好的鍛煉方式是平時的細微活動與適量激烈運動相結合！
但是 ， 這也并非適用于所有人 ， 因為運動對人的影響存在明顯的個體差異 ， 適合自己的才是最好的！

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