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年過50，三招讓你骨頭變硬，還能降血壓、護血管( 二 )


建議每周至少保證3-5天運動 ， 每次30-60min ， 在運動形式上建議有氧運動和抗阻運動相結合 ， 包括慢跑、太極拳、瑜伽、羽毛球、游泳、騎車、靜力訓練、力量訓練等 ， 運動應循序漸進、持之以恒 。 對于已有骨質疏松或心血管疾病的患者 ， 在運動前應咨詢臨床醫生 ， 進行相關評估 。
年過50，三招讓你骨頭變硬，還能降血壓、護血管
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【年過50，三招讓你骨頭變硬，還能降血壓、護血管】此外 ， 還要戒煙、限酒、避免過量飲用咖啡及碳酸飲料、盡量避免或減少影響骨代謝的藥物、適當補充外源性維生素D及鈣劑等 。