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減肥|為什么年齡越大就越容易胖？做好四點，40歲以后同樣保持輕盈體態

隨著年齡的增長，都會對自己的身材有著更多的要求，尤其是到了成年以后，都會或多或少地對自己的身材感覺到焦慮，或者是感覺自己不夠瘦，或者是不夠壯，或者是體型不夠好，等等，與此同時，也就想著通過某種方法讓身材接近自己的預期，此時，為了減肥，我們會吃得更挑剔、運動得也更積極，隨著體重的下降，自己會看起來更加有活力，心情也會更好 。
減肥|為什么年齡越大就越容易胖？做好四點，40歲以后同樣保持輕盈體態
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中年以后如何減輕并控制體重呢？
第一：良好的習慣是前提
如果說減脂的核心要素是熱量缺口的話，那么，良好的生活習慣就是形成熱量缺口的前提條件，比如良好的飲食習慣會讓你更好的控制日常熱量的攝入，良好的運動習慣會讓你增加日常消耗，良好的作息習慣會平衡各種生長激素的分泌，等等，此時這些習慣就會讓你的努力事半功倍 。相反糟糕的習慣則會讓你的努力事倍功半，甚至會抵消你的努力 。
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所以，在減脂過程中，如果能夠養成一些有利于減肥的習慣的話，減肥這件事對你而言就不會是負擔，而是再自然不過的事情，那么這些習慣都有哪些呢？
吃健康的食物，能自己做就不外出就餐，不會刻意節食，也不會暴飲暴食；
三餐規律，營養全面，這一點關乎身體的健康，無論是否在減肥都需要做到這一點；
盡可能多地選擇食物種類，少吃精細加工類食物，或者是某些半成品食物；
不是不能吃晚餐，而是晚餐時間不要太晚；
主動控制吃飯速度，給大腦留出反應時間，以免攝入過多的熱量；
有意識控制進食總量，每一餐吃到7.8分飽；
飯后有意識活動，而不是直接坐下或者是躺下刷屏；
主動運動，有意識地鍛煉肌肉；
親近自然，保持良好的心態；
作息規律，什么事情也不能成為自己晚睡的理由；
……
如果在上述這些習慣當中，你能做到的越多，保持體重身材就越容易，從表現上來看，你所付出的努力就會越少，因為很多事情都已經融入了你的日常習慣當中，成為了你生活當中的一部分 。
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第二：關注身材與體重的變化，及時制止
當發現自己有了變胖的跡象之時，及時做出調整，從而避免自己胖下去，要比胖了之后再減容易得多 。所以，養成定期稱體重，觀察自己變化的習慣則顯得非常重要 。
當然，要做到這一點，就需要給予自己多一些關注 。然而，從年齡上來講，中年人群處于一個承上啟下的年齡階段，在家庭當中，上有老下有小，在工作當中，社會穩定當中尋求突破，此時很容易忽視自身的變化，所以在這一方面需要有一定的主觀意識，當感覺自己的衣服穿起來有些緊之時，不要認為是吃多了，而是回想一下最近的飲食與運動情況來看看是不是有變胖的趨勢，如果此時把原因歸結為自己胖了一些，會讓你更有動力去減掉它 。
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第三：重視運動，特別是力量訓練
通常情況下，能夠堅持運動的朋友們，他們的身材與健康情況就不會差到哪里去，一方面規律的運動可以幫你增加額外的消耗，另一方面堅持運動的朋友們都比較自律，這種自律的行為會衍生到生活當中的其他方面，包括飲食與作息，他們會把自己調整在一個相對好的狀態當中，所以從身材上來看，就算是比較胖，也不會胖很多 。