1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

減肥|為什么年齡越大就越容易胖？做好四點，40歲以后同樣保持輕盈體態( 二 )


那么，如上面內容當中所述，中年發胖的原因之一，就是代謝下降了，代謝下降又主要包括基礎代謝率與活動熱效應，所以想要增加日常消耗來避免自己變胖則需要通過兩個方面來解決 。
減肥|為什么年齡越大就越容易胖？做好四點，40歲以后同樣保持輕盈體態
文章圖片

1.養成主動運動的習慣
運動消耗的多少是完全可以由自己決定的，只要動起來，不管什么形式的運動，不管運動時長有多少，都會伴隨著消耗，所以如果你的飲食結構沒有變化，想要瘦下來，想要讓瘦下來之后的狀態保持下去，養成主動運動的習慣就起著重要的作用，當然，主動運動還包括有意識地增加日?；顒恿?，比如能走路不開車 。
減肥|為什么年齡越大就越容易胖？做好四點，40歲以后同樣保持輕盈體態
文章圖片

2.重視力量訓練
隨著年齡的增長，到了30歲以后，肌肉就會以不同的速度流失，到了40歲以后流失速度就會更加明顯，肌肉流失也會給我們帶來各種不良影響，比如：
從影響基礎代謝的因素來看，除了一些不可控因素（比如遺傳、激素水平、性別、年齡等）以外，從可控因素上來看，肌肉的流失是導致基礎代謝下降的重要原因，而基礎代謝下降則意味著日常消耗減少，所以中年以后就更傾向于變胖 。
從外形的角度來看，肌肉流失會讓你老得更快 。隨著肌肉量的減少，皮膚就會失去肌肉的支撐而變得松弛，從外形上來看，即使自己并不胖其身材的線條也會比較差，身材的走樣，皮膚的松弛都是變老的特征，而如果在中年以后依然有著纖細緊致的身材，那么，就會讓你看起來年輕許多 。
從健康的角度來看，年齡越大，肌肉就越重要 。隨著年齡的增長以及肌肉的流失，關節會失去肌肉的保持而變得脆弱，骨骼也會失去肌肉的壓力從而增加骨質疏松的風險，同時，我們的活動也會受到限制，平衡能力也會變得比較差，等等這些表面都會影響到我們正常的生活 。
所以，在日常運動過程當中，一直在建議大家重視力量訓練，并且年齡越大就越要重視，因為肌肉的生長與年齡無關，只要我們能夠對肌肉形成有效的刺激，并且保護蛋白質的攝入，肌肉就會生長，即使你已經步入老年，開始力量訓練也不晚 。
減肥|為什么年齡越大就越容易胖？做好四點，40歲以后同樣保持輕盈體態
文章圖片

第四：合理的飲食永遠是減輕與保持體重的前提
在通常情況下，說到飲食與運動，總是會把飲食放在第一位來說，那是因為飲食對于減肥減脂而言起著幾乎是決定性的作用，然而，此時把飲食放在第四點來說是因為，隨著年齡的增長，到了中年以后，即使在飲食結構保持不變的情況下，也會傾向于變胖，其原因在于代謝下降了，所以我們就把如何提高代謝這個問題放在前面來說，而想要提高代謝就需要去運動，去鍛煉自己的肌肉，只要能做好，同樣可以讓自己保持住原來的體重與體型 。
減肥|為什么年齡越大就越容易胖？做好四點，40歲以后同樣保持輕盈體態
文章圖片

不過，對于不愿意運動的朋友來講，到了中年以后，在飲食方面則需要更加重視，因為你不愿意通過運動的方式來增加日常消耗，想要讓熱量的攝入與消耗保持著平衡的狀態，或者是讓熱量的攝入小于消耗來減脂的話，就需要進一步地減少熱量的攝入才可以 。
但是，即便如此，對于飲食控制的建議，依然是三餐規律，膳食均衡，避免高熱量食物的熱量，然后控制好總量，只不過，此時我們日常能量所需與年輕之時有所下降，所以在熱量攝入方面也需要根據代謝的變化來決定，所以此時，你需要在這個大原則的前提下，去安排自己的日常攝入量，把熱量缺口控制在300-500大卡左右，保持下去就可以，那么，具體要攝入多少熱量呢？可以參考下圖 。