此外，憋尿時膀胱充盈，會使交感神經過于興奮，出現心跳加快、血壓升高的情況，也可能導致心肌耗氧量增多、心臟負擔加大，增加心梗風險。
【建議】：養成飯后半小時揉腹的好習慣，雙手手掌緊貼腹部，以肚臍的神闕穴為中心，順時針揉30下為一組，每天做3~5組，有促進腸胃蠕動、緩解便秘的功效；心臟病患者以及老年人在出門前最好先排尿，并備好便攜如廁設備，避免憋尿。

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4吃容易噎住的食物
雞蛋黃、粽子、糕點等黏膩的食物，心臟病患者在食用時容易卡在喉嚨里，一下子喘不過氣來，甚至可能會刺激冠狀動脈痙攣，引起心肌梗死的發生。
【建議】：老年朋友和心臟病患者，可以用雞蛋羹、雞蛋湯代替煮雞蛋，避免吃蛋黃時噎成的心梗風險；平時也應盡量避免很黏、不容易吞食、消化的食物。

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5暴飲暴食、熬夜通宵
不少人一到假期，就會放縱自己，不僅暴飲暴食，晚上還常常熬夜，幾天下來身體疲憊不堪，也會增加心梗風險。
一方面，經常食用高脂、高糖食物，會使甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇水平驟升，以致于血液粘稠度升高，對血管可造成一過性損害，甚至誘發血栓形成，造成心梗。
另一方面，身體處于疲勞狀態，體內的電解質、內分泌容易發生紊亂，導致心律不齊、血管痙攣等，甚至引起心梗。
【建議】：如果本身有心血管基礎疾病，同時常常出現活動后無力、氣短胸悶的癥狀，一休息就能緩解，那么很可能是心梗信號，一定要及時就醫檢查。

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飲食+運動，養出健康心臟
心血管疾病是健康的重要“殺手”，每年都有不計其數的人發生心梗。有數據顯示，2010年我國約有800萬心?；颊?，2030年預估將飆升到2300萬！
對于每個人來說，養護心臟健康都是重中之重。在日常生活中，我們可以從飲食和運動方面著手，養出健康心臟，避免心梗的發生：

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1常吃“護心營養素”
蝦青素
天然蝦青素能通過降低低密度脂蛋白和甘油三酯，并增高高密度脂蛋白（好膽固醇），來幫助改善血脂，預防動脈粥樣硬化。平時可適當多吃一些富含蝦青素的食物，如：紫菜、海帶等藻類，沙丁魚、金槍魚等深海洋魚類，北極貝、海蚌等貝類。
輔酶Q10
輔酶Q10是心臟的“動力之源”，它可以幫助心肌細胞獲得充足的氧氣，促進心臟功能的恢復；又能有效清除“壞膽固醇”，增加心肌所需的血液供應量。像豬心、鮭魚、牛肉等可適當多吃。

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2常飲1杯“護心茶”
心臟的血液依靠“氣”來推動，才能供輸全身。如果有氣虛、氣滯，心臟行血困難，就容易提前衰老，可以用補氣溫陽方來調理：
【補氣溫陽方】
【配方】：
取黨參、桂枝各15克，蘇葉10克，葛根30克，將四味藥材煮水代茶飲即可。
【功效】：
黨參、桂枝能通心陽，補心肺之氣；蘇葉有發散風寒、調中暖胃、行氣的功效；葛根能解肌，預防血管痙攣。
【適用人群】：
40歲以上已經有冠心病的人群，可以每天喝一次；如果沒有冠心病想要提前預防的人，可以隔天喝一次或者一周喝兩、三次。舌苔黃厚膩、舌質紅的人不適合飲用。

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