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運動|你做這些運動的時候，膝蓋在哭泣

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【運動|你做這些運動的時候，膝蓋在哭泣】運動|你做這些運動的時候，膝蓋在哭泣

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運動|你做這些運動的時候，膝蓋在哭泣

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運動|你做這些運動的時候，膝蓋在哭泣

首發于微信號：宜善互聯網醫院 健醫園
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告別了暑氣 ， 迎來美好九月
秋高氣爽 ， 正是運動的好時候
工作壓力大 ， 內心焦躁
出去跑幾圈 ， 心情立馬好很多
傷心難過 ， 提不起勁兒
暴汗一場 ， 瞬間就能釋然不少
但做這些運動時 ， 膝蓋可能在哭泣！

  1. 爬山、爬樓梯
王大媽步入中年后 ， 身體有些發胖 ， 為了保持身材 ， 就選擇了一項運動：晴天爬樓梯 ， 下雨天爬山 。 結果剛過一個月 ， 就感覺膝蓋酸痛 ， 最近兩個月 ， 兩個膝蓋更是越來越疼 ， 上下樓尤其疼痛 ， 特別在下樓梯的時候 ， 雙腿直發軟 。 經檢查 ， 發現王大媽是膝關節骨關節炎 。
為什么爬個山 ， 膝蓋會受傷呢？
這是因為在上山的時候 ， 膝關節負重是自身體重的2~4倍；下山的時候 ， 膝蓋承受的重量比上山還要重 。 打個比方 ， 就像在下山的時候 ， 有一個大錘 ， 一下下的往膝蓋上砸 ， 這種沖擊力對膝蓋來說可以說是毀滅性的損傷 。

那喜歡爬山的人就要放棄這項運動才可以嗎？
對有膝關節病變的老年人 ， 如果非要爬山 ， 應配一副輕便的越野手杖 ， 以減少行進過程中對膝關節的損傷；至于下山 ， 最好還是乘坐纜車 。
爬山說完了 ， 那爬樓梯呢？很多人都相信爬樓梯好！
與爬山一樣 ， 爬樓梯也會對膝蓋造成損傷 。 爬樓梯的時候 ， 膝關節承受的重量是體重的3~4倍 ， 按照王大媽60公斤體重計算 ， 她爬樓梯的時候 ， 膝蓋最多要承受240公斤的重量！
所以說 ， 有膝關節病變的老年人 ， 絕對不建議走樓梯 ， 更不能提重物上下樓梯 ， 平時以坐電梯為宜 。

  1. 太極拳
太極拳是養生保健的好功夫 ， 但是 ， 太極拳也有個問題 ， 就是它的技術動作讓膝蓋始終處于半蹲位的靜力支撐狀態 ， 而且還要配合扭轉動作 。 這個時候膝關節的穩定性主要靠膝關節周圍的肌肉 ， 尤其是股四頭肌和髕骨維持 ， 如果長時間過量的鍛煉 ， 髕骨關節面就會長時間受到摩擦、擠壓、沖撞和捻銼 ， 這會導致髕骨軟骨的退化 ， 最終引起關節疼痛 。

那老年人應該如何安全的練習太極拳呢？
老年人應該根據自身的實際情況 ， 如果已經出現膝關節痛 ， 就應當適可而止 。 而且 ， 老年人練太極拳的動作不必要太標準 ， 畢竟只是活動筋骨 ， 又不是參加比賽 。
可能有的朋友會覺得 ， 既然老年人爬山傷膝蓋 ， 那干脆就不運動 ， 不運動就不會傷膝蓋了！
這種觀點太極端了 ， 隨著年齡的增長 ， 膝關節會出現退行性變化 ， 這是自然現象 。 而且 ， 老年人不運動更容易得骨質疏松和肌肉萎縮 ， 身體也會缺少敏捷性和協調性 ， 容易跌倒并出現骨折 。 老年人運動需要注意以下幾點：
  1. 老年人最好進行對膝關節沒有損傷、不增加負擔的活動 ， 比如騎自行車、游泳、散步等 。
  2. 要加強股四頭肌及膝關節周圍肌肉的鍛煉 。 股四頭肌的肌肉增強 ， 會大大減少膝蓋的負擔 ， 減輕膝關節疼痛的癥狀 。